21天减肥法( 二 )
晚上 吃一根红薯干吧，多喝点水
其实特别想吃 西红柿酱的莜面栲栳栳。
想了好几天了呢，可是不怎么好消化，不敢吃，饿三天再说。体重稳定在52我再吃。
?「12.2 不知道该吃还是该喝」
早晨体重 55.05
昨天有吃东西哦，蛋汤鸭脖
体重似乎保持在55左右了，这样的话减了三斤吧。十二月份一个月继续瘦下来哦。
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这个帖子太长了，打算重新写一个，每天只写吃啥和几斤。
http://www.bilibili.com/video/av12892346?share_medium=android\u0026amp;share_source=copy_link\u0026amp;bbid=NwdmAjMFYAM3VTBSLlIuinfoc\u0026amp;ts=1543570395555
这是b站一个小姐姐从58-------48的心路历程，她前期运动少吃，到110左右，姨妈出走，节食从108瘦到103后低血糖总晕倒，后来发现了轻断食，瘦到了45左右，心有所感录了这个视频。
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目标有
53
52
50
49
48
46
45
44
终极目标44---46.5之间徘徊，想要有吃多了46.5的身材，所以底子得是44，身高165
■网友的回复
最近寂寞如雪，非常想家。还是减肥吧，没准儿皮肤也能变好。
每天早上空腹称体重
D1 10.24 57.4公斤
早晨起床跟着做了7分钟全身激活运动+拉伸 一杯蜂蜜水
全天没进食 只喝水
晚上去健身房蹬自行车半小时 消耗200卡 +腹部臀部训练
晚上10点睡觉 梦到自己瘦成皮包骨 可怕
D2 10.25 55.4公斤
早上6点多醒来 腿酸 站立有点抖 就水煮西兰花+一个鸡蛋 复活了
11点吃了一根香蕉 后来一查 前三天完全禁食的 就。。。
晚上 天鹅臂+腹部+拉伸
D3 10.26 54.9公斤
一杯淡盐水 + 一个鸡蛋清
走路有点飘 胃稍有不适 没劲儿打字了。。。
下午同事给我一盒亲手切的水果，我不好拒绝。吃了，顿时能量大增，步行30分钟，去了趟超市 买了两盒蔬菜沙拉，两个苹果，还有家里的鸡蛋。接下来5天食物。
晚上回到家催吐了，可怜的水果，跳舞两个小时，出了很多汗。
小结一下第一阶段，第三天结束前称 53.75 公斤 比起第一天早晨的 57.4 公斤 瘦了7.3斤 比较满意。请继续加油吧，尝到甜头就要更瘦啊！明天见*
D4 10.27 53.35公斤
一杯淡盐水+一份蔬菜沙拉（如图，加几滴酱油）+一个苹果+一份蔬菜沙拉+一个鸡蛋清
今天吃好多啊！明天要减少一半。坚持住，今天开始想象食物了。
唐嫣结婚了，莫名也有幸福感，替她开心，虽然不是她的粉丝。
D5 10.28 53.00公斤
一个蛋白+一份蔬菜沙拉
去逛街试衣服，发现肚子平了，阿哈哈哈哈。来大姨妈了。，
刚刚微博爆了，李咏因为癌症去世了。太突然了，一路走好。
各位也要珍惜身体，让自己开心呀。
D6 10.29 53.00公斤
一份带有鸡胸肉的蔬菜沙拉 下午2个鸡蛋 还喝了杯甜白葡萄酒
今天脂肪摄入是不是有些过量了呢？
D7 10.30 52.55公斤
一杯淡盐水+几片全麦饼干 香蕉 橘子 各一
金庸先生去世了，还有人为我们筑造那么美丽的武侠梦么？
明天万圣节，今天早早睡，明天爬起来化妆。
D8 10.31 52.55公斤
一个鸡蛋 很多片全麦饼干 一份豆腐蔬菜 一份水果 大半个士力架
今天吃太多了 万圣节还是吃了糖果 救命啊
晚上回家运动一个多小时
明天少吃 雷打不动的52.55
D9 11.01 52.55公斤
全麦饼干 一个橘子 几口梨 一杯希腊酸奶
晚上跑步+增肌训练 一小时
无比顽强的52.55 明天打死不吃饼干和酸奶了 早餐一个香蕉 中午一个苹果！我就不信了
D10 11.02 52.40公斤
一杯黑咖啡 半根香蕉 2/5鸡肉burrito 一盒希腊酸奶
步行40分钟
今天和老板share一个burrito 吃的难受 可能胃受不了有些重的食物 最近体重降不下来 怪我自己 没有只吃水果和蔬菜 明天起床空腹运动
D11 11.03 52.40公斤
很喜欢的妹子来洛杉矶上学 今天我俩在比弗利见面 吃了餐前面包 意面 虾 芝士蛋糕 热量爆炸 晚上10点吃了一杯酸奶加麦片水果的那种 吃完极度后悔 就催吐了 今天非常bad 我不要现在就放纵自己 我的目标是49公斤 明天只吃水果 加运动
D12 11.04 53.25公斤
终于知道放纵一次自己是多么地可怕了 吃了一顿大餐 能胖快两斤吧一朝回到阶段一
今天早晨蔬菜沙拉+鸡肉+坚果+咖喱沙拉酱 很好吃 吃完身体很轻盈 但我估计热量不低
中午一个苹果 下午三点 吃了5个烤生蚝 半杯甜白葡萄酒 两片全麦吐司 一个煎蛋 半碗豆汤 怎么这么多！！！
晚上跑步半小时 无氧半小时
我真的是一个burrito重启了对食物的渴望 冷静一下
这两天胃 食欲 消化系统恢复都是好事
我得学习健康饮食 加运动
这会儿列一份一周饮食计划
最重要的
不能吃大餐 不能吃三口以上甜点 少油少盐 喝柠檬水 5点以后不进食
D13 11.05 53.25公斤
早餐 一小片全麦吐司 一个煎蛋 水
10点多 一盒希腊酸奶
1点多 半个三明治 加蘑菇 鸡肉 番茄 黄瓜 橄榄 和芝士
3点多 昨天剩的鸡肉蔬菜沙拉
晚上回家 6点多 一片全麦吐司 半碗豆汤 一个煎泡菜饼 半杯葡萄酒
此刻肚子很饱 我这是怎样 死猪不怕开水烫吗
明天去买蔬菜和水果
难道我以后每天都要打脸 在忏悔中入睡吗
D14 11.06 54.2公斤
体重直线上升 今天表现也很不好 此刻有点想哭 特别自责 吃了很多巧克力糖果 士力架 twix KitKat 还吃了一碗泡面 汤全喝了 晚上回到家 七八点了还吃 还喝了葡萄酒
今天全身有点肿 特别是脚
肚子撑的圆圆的
我不要这样。今天11.06 我说过要在易烊千玺生日之前瘦到98斤 我要做到 我不能现在自暴自弃，虽然最近几天有所松懈，但不代表我就没救了。
D15 11.07 54.2公斤
早晨喝水 中午蔬菜鸡肉沙拉 下午吃了两个面包 一份水果 晚上回家蔬菜饼和鸡肉
吃的太多了 不该吃面包和煎饼
但我还没有放弃呢
D16 11.08 55.2公斤
不知道自己是在试探什么
早餐 一杯柠檬水 一片全麦 几块鸡胸肉 11点几口西瓜 1点鸡肉蔬菜沙拉 还吃了几口糙米寿司 下午吃了2块士力架 晚上回家 一份虾仁意面 2片全麦面包
还不知道自己是怎么想的 我真的还没有放弃
易烊千玺生日之前瘦到49公斤
D17 11.09 55.15公斤
早餐一杯柠檬水 一个水煮蛋 一片全麦面包
上午两块士力架巧克力 半份西瓜
1点鸡肉蔬菜沙拉
6点 一碗蔬菜汤
看到有小伙伴回复我充满了能量 我真的会在易烊千玺生日之前瘦到目标的
最近在不断滴试探自己的体重 哎 明天周六 约了两顿饭了已经 明天早晨锻炼一个半小时 过了明天我会再进入严格期的
D18 11.10 54.75公斤
中午一份糙米饭 牛肉 咖喱蔬菜
下午一直站立走动
晚上一块抹茶千层 太好吃了 牛骨汤 半碗紫米饭 这一切都被我催吐了 吃完胃很难受 可能太多太重了
D19 11.11 54.75公斤
早饭午饭都是蔬菜沙拉 加牛油果油早餐煎了蛋 午饭加了虾仁 Yummy 午饭前运动一小时 好舒服
晚上煮了小碗面 加了4个丸子 还吃了一个黑巧克力球 几口抹茶冰淇淋 几片薯片 一个橙子 一个苹果 几块饼干 好多零食哎
下午做指甲选到了满意的颜色
D20 11.12 54.75公斤
早餐
午餐
晚餐一碗面加丸子
今天吃了几块巧克力糖果 明天不吃巧克力
D21 11.13 54.75公斤
早上一片全麦面包 11点一个苹果 一点 半个三明治（蘑菇，番茄，蔬菜，橄榄，洋葱，水果椒，牛油果，夹了两片鸡肉）3点半 剩下的一半三明治 5点 一个橙子 7点一个蔬菜饼 三个煎饺 一个鸡蛋 2个巧克力球
第一次21天算是结束了 从57.4公斤到最近几天稳定的54.75公斤 减重5.3斤 中间也经历了“暴瘦” “暴食” 最终稳定 一次不错的尝试 饮食中蔬菜水果的比重上升了
离易烊千玺生日还有整整两个星期 14天 明天和后天吃蔬菜和水果加运动 从周五开始到周日空腹3天 然后到易烊千玺生日前的8天 只吃水果
D22 11.14 55.6公斤
昨天晚上吃太多 有没有运动 今天体重增长的飞起
早饭 柠檬水 煮鸡蛋 两片全麦 一个巧克力球
午饭鸡肉蔬菜沙拉 下午几口水果 一块巧克力
晚上吃了5个虾仁煎饺
最近对巧克力 薯片蜜汁痴迷 晚上回到家还总是吃东西 明天把蔬菜沙拉吃掉 周五开始 空腹三天 戒掉对食物的依赖
D23 11.15 55.6公斤
早晨一个橙子 半晌午一大份蔬菜沙拉 加了一个鸡蛋 虾仁 太好吃了吧 一点3片全麦 4点 一个苹果
晚上跑步半小时 无氧40min 拉伸20min 舒服
还是5点以后不要吃东西呀 下午回家的路上满脑子都是吃的 但还是控制了自己 啥也没吃 去运动了
明天空腹一天
D24 11.16 55.2公斤
早晨起床运动一小时后54.6公斤 好舒服啊
11点 一个橙子 几口桃子哈密瓜了
一点半 半包香蕉薯片
3点 一份鸡肉蔬菜沙拉 半个可颂草莓夹心的
5点又吃了一个可颂 丧心病狂
回到家运动一个小时 拉伸20min
D25 11.17 54.6公斤
早晨一杯柠檬水 运动一小时 11点半 一份 berry smoothie+麦片+香蕉+菠萝
在车上吃掉了半包薯片
下午装饰公寓 五点喝了半杯热巧 吃了两块饼干z轻微蹦哒了一会儿
D26 11.18 54.2公斤
11点起床 一杯柠檬水 运动一小时 拉伸20min 再称是53.7公斤
午饭一份蔬菜 一个鸡腿
下午打扫卫生 晚饭如图
D27 11.19 53.7公斤
早晨一杯水 运动40min 十点一个苹果 十一点一份蔬菜加鸡肉 1点 半个蔬菜三明治
晚上一个巧克力球 宫保鸡丁 蟹黄玉米 红糖糍粑 几块饼干 和可爱的小哥哥一起吃的 回到家全吐了 不能吃这么多呀 吐完称54.2公斤
D28 11.20 54.2公斤
千玺还有一周就生日了呀
早晨跳了二十分钟舞 上午吃了两块饼干
下午吃了一块南瓜派的一块饼干 几片薯片
D35 11.27 52.01公斤
现在中国时间11.28凌晨不到一点 千玺生日快乐
好几天没更新 因为少吃 多吃蔬菜水果 多运动 早睡 变成比较自然的事情了 可能也忙着约会 就没有太关注体重
离49公斤还有距离哈 我会继续努力的 胳膊 大腿 腰腹紧致一些 臀部练翘一点就完美啦
过几天再来更
D41 12.03 50.06公斤
又瘦了些 肚子上的线条很好看 嘻嘻
千玺的新发型好性感
从昨天开始会经常上舞蹈课了
■网友的回复
正在尝试。本人女，167净身高，体重146――147左右，不稳定。
11月30 第一天，成功绝食。
一整天只喝了两杯温开水。
喝多了会有点胃胀恶心感，所以仅仅喝了两杯~加油(? ??_??)?
早上忘记称体重了，按一个星期前体重算，大概减了2.8斤
――――――绝食分割线①――――――
12月1日 第二天 下午三点
到目前为止，仅仅喝了半杯水，喝不下去啊。
为了防止在宿舍躺尸和吃东西，八点多去图书馆自，十二点图书馆关门又接着来教室自习，手写到酸痛啊不过效率还挺好。可以说又累又饿了……哈哈哈刚刚可能产生了幻觉，把“思维”下意识写成“累”~
这是大脑和胃合起来给我的警告嘛 ?不行不行，我一会要回宿舍吃100克苦瓜！生吃！
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