21天减肥法
再更一次(2018.10.12)
今日体重
自上次更新到现在有一个月的时间，这个月过了中秋节，但是月饼我没有吃 ，回家呆了三天，大家都说我瘦了好多了，三天正常吃饭(有吃包子米饭和面)体重没有变化，后面有去吃过一次日料，一次烤肉，一次火锅，大约一周一次好吃的，感觉体重要下百了。好开心。
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2018.9.12
更:距离21天结束已经过去了4周，在这四周里我又瘦了一些，传两张每天记录体重的图片，最近来姨妈，体重起伏比较大，但整体趋势还是向下走的。(ps:庆幸姨妈正常)
21天结束以后就没有再绝食了，但是养成了很好的习惯，不吃甜食不吃油炸，不吃猪肉等等，由于胃已经变小了，所以现在每一餐吃的也不是很多。近四周的时间体重又减少了3.4kg。
______以下图片为21天结束总结_______
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_______________原答案已删
■网友的回复
21天减肥法
第一天：早上忍不住吃了一点豆沙面包
体重：100.8
第二天：只喝水
体重：98.2
■网友的回复
科学减脂，健康减脂，慢碳饮食＋一周四次的运动，从122.8斤到109.8斤，我已经瘦了13斤了，期待21天后100斤的自己。新的21天，开始打卡！
第一周(11.25～12.1)打卡七天，体重变化56.8—54.9(减脂约4斤)最开心的事就是下110了呀！
11.25：记录减肥饮食的第一天！ 早饭发现了食堂的玉米馍！超开心(早餐290kcal)。
中午吃的清汤鱼 ，米饭 。阿姨给打了大大一碗，最后只吃了1/3的量。(午餐230kcal)撑撑的，说好的午餐吃7分饱呢 可能食堂阿姨太实在，只吃了60％的量，感觉一不小心也吃成了10分饱。
晚上吃了我心心念念的烤地瓜 (262kcal)超级满足 。不过晚上只能偶尔吃点这些，晚饭卡路里有点超标呀～吃完站半个小时消化消化吧！
总结：由于这个烤地瓜，今天碳水化合物偏高，明天开启低碳水的一天吧。
11.26：早餐： 1.5片桃李醇熟全麦切片 ＋一瓶脱脂牛奶 (254kcal)。今天用卡路里计算器才知道桃李切片是黄灯食物，具有高GL值，减肥应该少吃！并不是所有全麦切片都适合减肥！划重点 吓得我今天只敢吃1.5片。以前早上是吃两片的。
午餐：生活就是要给自己找点乐子！！去了一个以前没吃过的窗口，自选菜！今天中午也吃到了自己喜欢的菜：凉拌秋葵????超级好吃，秋葵旁边是东北特色菜：穿心菜，不好吃，吃了一口就没吃了。主食是粗粮：玉米发糕×2。(226kcal)开心一顿午饭，因为吃到了自己喜欢吃的菜。
晚餐：275g小番茄(69kcal)，下午喝了一瓶酸奶(204kcal)奖励自己 生活需要鼓励！
总结：低碳水的一天亲测有效，虽然这一天没有运动，但还是瘦了8两。
11.27：早餐：红糖馒头热量怎么这么高。。忏悔中。(348kcal)
午餐：最近的最爱，水煮鱼 ＋菜(276kcal)
晚餐：一大根玉米(214kcal)。生活需要点仪式感，从每顿饭不重样开始 。食堂晚上的玉米很好吃，中午的不敢恭维。
总结，有效减肥的一天，掉秤1斤。
11.28：去了一个新食堂，吃不一样的早餐。二米粥＋炒土豆丝＋鸡蛋白。(243kcal)
如愿以偿，今天中午吃了鸡肉，食堂做的宫保鸡丁，好吃 (282kcal)但感觉今天中午这一顿略油啊，前三天吃的水煮的肉菜比较多，今天吃的炒菜多。算了一下玉米窝窝头的热量，果断的最后没有吃它。
下午加餐：一瓶0脂肪的乳酸菌饮料(67kcal)。
晚餐：烤红薯(262kcal)。特别怕明天重量上长，看看吧。今天热量其实没有超。希望不要长胖 从健身房回寝室一路上好多家烤红薯简直是阻碍我减肥的巨大障碍！
总结：没有胖，但瘦的没有前三天明显，排便不是太顺畅，之后可以每天适当补充水果了。
11.29：这是一顿节约钱的早饭。之前买的全麦切片没吃完。最后一天保质期。再吃一片。今天多吃水果！ 早上附上果冻橙一个。(284kcal)
午餐：21.7元奢侈了一小顿，订了健身餐 吃了牛肉!(371kcal)好吃又好看～
晚餐：特别喜欢吃紫薯，买了紫薯代餐粥，吃了25g(89kcal)就很饱啦！结果味道太淡，并没有紫薯味。产品一般。再附加一个橙子 (88kcal)
总结：多吃水果对于排便真的有帮助，?解决了排便不畅的问题，只是瘦的比较少，掉秤1两。
11.30：
另一个食堂的玉米馍～哈哈，长相和味道都没有打卡第一天回民餐厅的好。略油。(290kcal)
Get另一种口味的鱼 ，不过热量比水煮的高多啦！午餐：饭吃了半两，鱼吃了大约120g，花菜吃了三分之二盘，不敢全吃，吃之前也用热水稍微涮了一下，炒菜烧菜对于减脂人士来说太油腻了。(402kcal)今天要运动，这个热量是可以接受的。
不过鱼真的是减肥人士的快乐源泉呀哈哈哈哈哈，今天中午吃肉吃到爽。
晚餐：4瓣柚子(130kcal)。期待明天的体重～
总结：啦啦啦，突破一道大关！！
12.1：早餐：给自己多加了两瓣柚子，促消化，吃的我喜欢的玉米面饼。(328kcal)减脂饮食打卡的第一天以玉米面饼开始，最后一天以玉米面饼结束。
午餐：学校麻辣烫窗口煮菜吃。说了不要辣，不要麻酱，但还是特别有味道。测评：调味太足，太咸，不适合减肥人士吃。以后不吃这家的麻辣烫了，达不到水煮青菜的段位。(357kcal)
晚餐：四瓣柚子，我就是这么一个节约的孩子！！(130kcal)
一周总结：减脂期间人摄入的碳水化合物应该是体重(Kg)的1～3倍，第一周碳水化合物含量偏高，经常是2.7倍，减去了4斤。下周控制在每天2.5以下。继续fighting ??
———————我是可爱的一周分界线—————第二周(12.2～12.7)：请期待下周更新
第三周(12.8～12.14)：请期待下下周更新
P.S.千万不要节食减肥！！小仙女们变瘦固然重要，身体健康更重要，希望大家都能成为没有胃病的瘦仙女 。在不伤害身体的情况下一个月最多减8斤哟，减的越慢，越不容易反弹，而且不会得胃病。小仙女们沉住气，稳住，我们能瘦。
(图片好难传啊，一直在转圈圈，等下次网好点附上现在的照片)
■网友的回复
昨晚罪恶地吃了四个月饼，这几天一直狂吃。太难过了。
我要到88斤！
写在这里可以监督自己！加油！
23/9/160/50.2kg。
今天是21天减肥法第一天。22个小时以后来更新。
晚上48.5kg。
喝了四杯水，并不太饿，大概是因为昨天吃太多的原因。
逛街走了12000+步，所以晚上没有去跑步。
天鹅臂在坚持。
加油加油！可以的！
24/9
48kg
中午和舍友去南门吃肉了，五个鸡翅，好多酱香肉丝，一个枣泥月饼，四个小柿子。太罪恶了。估计明天早上又回去了。
25/9
48.1kg
没有吃东西，也不饿。就是没力气。
收到了朋友送的巧克力月饼，因为减肥只吃了一点点角。
晚上去开会，可能没办法跑步了。
26/9
47.6kg
啊啊啊啊终于48以下啦太开心啦
但是饿地没有力气，回复消息都没有力气，去了一趟南门，应该是我此生走地最慢的一次了，下楼梯腿都是软的。买了三根黄瓜，一个胡萝卜，才5.7，果然还是蔬菜最便宜呀。想买牛奶的，犹豫了一下决定还是算了吧。
醒来喝了一杯黑咖啡，好难喝，酸酸的，大概是因为太浓了。
上午吃了一根黄瓜，八分之一个月饼。
坚持呀！
希望明天47.3哈哈哈哈这样可就太开心啦
27/9
46.9
啊啊啊啊太开心了啊啊啊终于47以下啦
早上一个鸡蛋
中午一根黄瓜
喝了很多很多水
不饿
大概因为昨晚十一点半就睡了今天精神特别好
所以睡眠要规律呀！
啊，昨天晚上在舍友的劝说下吃了一个菜卷饼，太好吃了啊啊啊！一个月饼，一个面包，一袋酸奶。要原地爆炸了啊！
果然今天沉回去了！
28/9
47.5
唯一的安慰就是比前天轻一点了。
早上喝了一杯黑咖，原本打算轻断食一天的，结果还是吃了一个鸡蛋灌饼，今天再吃任何东西就是猪啊！！！！
晚上去跑步！！！！！！
不瘦怎么能穿上漂亮裙子呐！！！
明天一定要到47-
对了，唯一难过的是，这个月的大姨妈还没有来，着急……
■网友的回复
删除之后重新写过的。
掉了五斤多，觉得要减肥一次成功吧，似乎可以适应稍微饿点的感觉了。
打算拉长战线。
左边灰衣服白鞋是我，瘦了专门拍照片来给大家看
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21天减肥 起始大约57.5
?第一天「11.26 喝水」
－晚上舍友买了零食回来，我特别忍不住忍不住，然后我就问她要了小指甲盖那么大一口，含在嘴里，哈哈哈哈哈哈哈，妈的真的好饿，快饿死了－
好了，晚上是 56.55
反馈一下今天的感受，下午收拾东西站着很晕，无力又晕，今天还把衣服给洗了哈哈哈，希望明天还能坚持下来
期待明天吧
?第二天「11.27 喝水 」
早晨 55.9
－一大早已经被饿醒( ??? ? ?? )，可以说相当难受了。胃里烧灼感在抓挠着我。买的奶粉回来了，今天要去取快递，希望不要晕过去。
底线就是，如果饿到胃痛，痛的不得了，那就吃一口。吃根香蕉。要不喝口奶。
一会儿起来称体重。啥时候下了一百一就开心了。
称完体重，觉得心悸，上厕所走路都费劲，然后吃了一小根香蕉，倒热水掺和喝了点奶。－
11.27晚上 55.55
其实今天有吃几口乱七八糟，本来不怎么抱希望了，还吃了阿胶糕（我怕姨妈不正常），但是体重居然就这么下来了
期待明天
?第三天「11.28 喝水」
晨起 54.8
－体感良好，不饿（因为昨天有吃点东西）
终于下了一百一啊！！！我好激动啊！！！开心！！还有就是，今天依旧是被饿醒的( ??? ? ??。)
今天上下午满课，而且下午连着上四个小时，所以中午会喝奶，然后睡一会儿－
中午买了红薯干，吃了五条，吃了同宿舍姑娘一个茴香馅儿饺子，还吃了几颗枣。
我们舍友说她觉得薛之谦挺好的。我跟她刚了，因为薛之谦真的特么就是个渣男。
晚上吃了一小碗炒馍块 半个橘子
11.28晚上 体重 54.90---55.05波动，事实证明节食减肥只要正常吃饭，不会长胖??(??????)??，我可真是个小机灵鬼
?第四天「11.29 没吃成早饭」
早上六点多被舍友没电了呼喊救命的蓝牙音箱吵醒，不是很饿，毕竟昨天吃了点，今天要去吃早饭，其他时间喝水喝口奶。
一会儿起来称体重。
今天依旧没水，去一楼上了厕所，然后出去买了个水，回来称的
11.29中午 ? 54 整54 节食减肥不会反弹宝贝，只有暴饮暴食才会，别的不说，至少我证明了这一点
然后，瘦到52我要去吃顿茴香馅儿饺子，当然我也不会多吃
今天中午我要喝一袋奶，吃一个橘子一个香蕉，么啊，爱你们
昨晚上吃了一顿麻辣烫，还吃了鸭脖，感觉特别好
55.1---54.9
?「11.30 吃一点」
晨起体重 54.45---54.65
早上上课一袋奶，中午吃了六块的鸭脖，数颗枣，一根香蕉，一根半红薯干。若干水。
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