「健哥梨姐」快进来学！，教你长胎不长肉
谁说怀孕就得膀大腰圆？
乱说！
宝妈也可以拥有自己的“标准身材”!
体重超标 ，
对宝妈和胎宝都是一种伤害 。
宝妈注意：孕期体重增加别超20公斤！
宝妈怀孕后体重增加是正常的 ， 但增重也有一定的范围 。 吃吃零食、追追剧、聊聊天、睡睡觉 ， 宝妈是舒服了 ， 可体重也上来了 。
宝妈要记住 ， 孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下 ， 标准体重=身高-105 ， 在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重) 。
文章图片
理想的孕期体重增长
孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤
孕中期（怀孕3到6个月）增加5公斤
孕末期（怀孕7月到生产）增加5公斤
宝妈整个孕期加起来共12公斤
如果整个孕期增加20公斤以上或宝妈体重超过80公斤 ， 这都是危险的信号！宝妈要警惕 。
学两招长胎不长肉
【「健哥梨姐」快进来学！，教你长胎不长肉】饮食
孕早期多吃清淡、易消化食物 。
孕中期荤素、粗细均衡搭配 ， 但宝妈要有限制地进食 ， 避免造成巨大儿（胎儿体重超过8斤） ， 影响生产 。
孕晚期少摄取“垃圾”食物摄入 ， 宝妈可以请教专业的营养师或医生 ， 制订出适当的食谱 。
运动
孕早期散散步 ， 做做简单的家务 。
孕中期可以适当的增加运动量 ， 但一定要根据自己的实际情况来做运动 。
孕晚期避免过激运动 。 宝妈在孕晚期应该减少运动量 ， 运动项目要选力所能及的 ， 例如散步、孕妇瑜伽等 。
小编说：
网上流传着各种明星长胎不长肉的食谱 ， 虽说其中有一些可取之处 ， 但是宝妈们一定不要全部照搬 ， 毕竟每个人营养需求是不一样的 ， 别人用着好的食谱未必适合你 ， 所以不要盲目效仿 。
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