「辽南蟹」热量低饱腹感强，坚持天天吃，体重悄悄变轻了，这三种粮食蒸饭
_本文原题为：这三种粮食蒸饭 ， 热量低饱腹感强 ， 坚持天天吃 ， 体重悄悄变轻了
米饭天天吃 ， 怎么吃才更健康 ， 现在大家都不缺精米白面 ， 缺的是五谷杂粮 。 每天蒸米饭的时候加一些杂粮 ， 营养会更加均衡 ， 换换口味儿吃着也很舒服 。 几乎所有米豆类谷物都可以跟大米一起蒸 ， 最近吃得比较多的是藜麦、大黄米、紫米、鹰嘴豆等 。 今天的米饭用了大米、藜麦和黄米 。
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黄米也叫黍、糜子、夏小米 ， 颜色跟黄小米的颜色差不多 ， 个头比小米要大些 ， 黄米可以包粽子 ， 蒸饭煮粥也都很好吃 。 最近迷上大黄米 ， 蒸饭加一杯 ， 满屋子都是米香 ， 感觉特别好 。 黄米营养非常丰富 ， 除了含有碳水化合物、蛋白质之外 ， 还有非常丰富的B族维生素、维生素E和锌、铜、锰等营养元素 ， 医书记载 ， 黄米具有益阴、利肺、利大肠的作用 。
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藜麦是世界粮农组织推荐的健康谷物 ， 跟其它粮食比起来 ， 藜麦的营养更全面 ， 属于全营养食物 ， 换句话说 ， 单只藜麦就可以提供身体所需要的所有营养物质 。 宇航员、模特、健身人群都以藜麦为主食 ， 可见它的好 。 它热量低、饱腹感强 ， 天天坚持吃藜麦饭 ， 对减重有帮助 。
三色藜麦饭
材料：东北大米一杯、藜麦一杯、大黄米大半杯 ， 水适量 。
厨具：臻米脱糖蒸气养生电饭煲X6
做法：
1、准备三种粮食 ， 我家人饭量比较小 ， 黄米只用了大半杯 ， 一样一杯的比例蒸出来的饭也非常好 。
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2、三种粮食洗好 ， 放进臻米脱糖蒸气养生电饭煲X6的饭甑中 ， 跟普通饭煲不同 ， 这款饭煲是在饭甑中蒸饭 ， 饭甑是日本大金不粘材质 ， 很好清洗 ， 饭甑底部有919个蒸气孔 ， 保证每一粒米饭都被蒸气充分作用 ， 蒸饭时自动沥汤 ， 按比例加入清水 ， 蒸饭过程中自动沥汤 ， 蒸出低糖饭 ， 吃着更健康 。
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3、启动脱糖饭功能 ， 锅中水沸腾后进入22分钟倒计时 ， 整个蒸饭过程非常快 。 一边蒸饭一边炒菜 ， 午饭很快就做好了 。
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4、程序结束后 ， 打开饭煲 ， 女儿最近天天帮忙蒸饭 ， 盛饭 ， 挺好的 。
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5、蒸好的米饭用饭勺拌开 ， 充分散气后的米饭松散 ， 口感也更好 。
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6、一人一碗 ， 上桌开吃吧 。 除了一碗香喷喷的饭 ， 米汤盒中还有沥掉的米汤 ， 如果需要控糖 ， 米汤倒掉不要 ， 如果不介意升糖指数 ， 喝掉也不错 。
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多说几句：
【「辽南蟹」热量低饱腹感强，坚持天天吃，体重悄悄变轻了，这三种粮食蒸饭】经常有朋友说家人不爱吃杂粮饭 ， 相比之下 ， 杂粮饭的口感没有纯大米米饭好 ， 但从营养的角度看 ， 还是杂粮饭更营养更健康 ， 如果实在吃不下杂粮饭 ， 每周有计划吃两次 ， 也可以起到补充和均衡营养的作用 。 再说了 ， 人的习惯都是慢慢养成的 ， 坚持往更好的方向努力 ， 结果总会越来越好 。
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