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[膳食纤维]5种食物，热量低、饱腹感强，吃多不胖还耐饿，减肥中一定要吃


[膳食纤维]5种食物，热量低、饱腹感强，吃多不胖还耐饿，减肥中一定要吃
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[膳食纤维]5种食物，热量低、饱腹感强，吃多不胖还耐饿，减肥中一定要吃
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[膳食纤维]5种食物，热量低、饱腹感强，吃多不胖还耐饿，减肥中一定要吃
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减肥中 ， 最重要的事情莫过于如何吃才能吃得更饱 ， 同时摄入的热量更低 ， 只要能做到这点 ， 就能轻松瘦身 。
想要达到这样的目的 ， 对于我们日常中经常会吃到的食材就要有清楚得到认识 ， 一般来说 ， 蛋白质含量高、膳食纤维含量高、水含量高的食物 ， 相对热量更低 ， 饱腹感更强 ， 想要迅速减肥就要多安排一些这类食物 。
今天 ， 轻妞就帮大家整理了5种最符合热量低、饱腹感强的食物 ， 减肥中的你赶紧吃起来吧！
1、土豆
经常有人说 ， 土豆的热量那么高 ， 为什么总有人说它能减肥？
其实 ， 一种食物是否能减肥并不是绝对的 ， 而是相对的！相比于其他叶子类蔬菜和瓜果类蔬菜来说 ， 土豆的热量更高 ， 更容易增肥；但是如果相对于米饭、面食等来说 ， 土豆却是不可多得的减肥主食 。
也就是说 ， 如果你拿土豆当做蔬菜 ， 搭配一些米面来吃 ， 就只会变得更胖；如果你拿土豆当主食 ， 来替代饮食中的米饭、面食 ， 土豆却更减肥 。
相比于米饭和面食来说 ， 土豆的热量更低 ， 只有76大卡 ， 远远低于米饭116大卡的热量 。 而且 ， 土豆中的膳食纤维含量远远高于米饭 ， GI值又更低 ， 淀粉多为抗性淀粉 ， 更难被身体吸收 ， 所以也就更减肥 。
有研究称 ， 在吃完土豆后的2小时 ， 人们很难再动吃东西的念头 ， 而且土豆是粗粮中少有能完全取代米面的主食 。 （玉米、红薯等粗粮因为缺少部分人体必需的氨基酸 ， 所以只能部分替代米面 ， 并不能完全替代米面）
2、魔芋
减肥中的人应该都知道魔芋能减肥 ， 这主要是因为它热量低 ， 膳食纤维含量高 。
魔芋的热量只有7大卡/100克 ， 这样的热量即使是在蔬菜中也是能排进前三的 ， 也就是说 ， 这一样的食物即使吃上500克也不过摄入35大卡的热量 ， 属于狂吃不胖的食物 。
在热量低的同时 ， 魔芋的膳食纤维含量却很高 ， 而膳食纤维有遇水膨胀的特点 ， 在吃下肚子之后体积变大 ， 饱腹感更强 。
因为膳食纤维含量丰富 ， 魔芋还能帮助促进肠道蠕动 ， 帮助缓解和调理便秘 ， 在古代就有“”“去肠砂”的美名 ， 最适合减肥中食用 。
魔芋的吃法也比较丰富 ， 可以用来代替面条 ， 可以有用来当做加餐 ， 同样也能单独做成一盘菜 ， 无论怎么吃都能更减肥 。
3、菌菇
菌菇的种类有很多 ， 但是无论哪种菌菇 ， 几乎都是低热量、高膳食纤维含量的！
比如 ， 香菇的热量为27大卡/100克 ， 膳食纤维含量高达3.3克 ， 金针菇的热量为32大卡/100克 ， 膳食纤维含量高达2.7克 ， 蘑菇的热量为24大卡/100克 ， 膳食纤维含量高达2.1克 。
如果大家还没有一个清楚的认识 ， 咱们就以经常遇到的高纤维的芹菜为例 ， 膳食纤维含量为1.0克 ， 远远低于菌菇的膳食纤维含量 。
热量低 ， 膳食下纤维丰富 ， 不易发胖 ， 饱腹感更强 ， 还能帮助清除肠道垃圾、改善肠道菌群环境、帮助养成易瘦体质 ， 减肥中一定要安排！
4、藻类
常见的藻类主要有海带、裙带菜、紫菜等 ， 生活中很常见 ， 价格也便宜 ， 属于唾手可得的减肥食材 。
咱们以海带为例 ， 海带（湿）的热量为13大卡/100克 ， 属于极低热量的食材 ， 含有丰富的膳食纤维、碘元素、钾元素 ， 不仅饱腹感强 ， 而且能够加速糖原和脂肪的分解 。


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