#学生健康成长#更能有效促进生长发育！，四招给学生补钙
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小学和中学是人体生长发育的重要阶段 ， 这个时期补钙非常重要 ， 那么钙质要从什么地方摄取和吸收呢？该如何补钙呢？小编这就告诉你：
1、多吃含钙多的食物
很多人为了给孩子补钙 ， 给他们吃各种钙片 。 不可否认 ， 钙片钙质确实丰富 ， 但是孩子真的就能完全吸收这些钙质吗？其实钙片中能被人体吸收的钙并不多 ， 所以还是要从饮食方面着手 ， 从食物中摄入一些容易吸收利用的钙质 。 常见的含钙比较高的食物有豆类、鸡蛋、海带、山楂、蔬菜、紫菜、芝麻、排骨、虾皮、奶酪、牛奶等 。
2、适当晒太阳
除了从食物中摄入钙质以外 ， 有一种纯天然的物质 ， 可以促进人体对钙质的吸收 ， 那就是阳光中的紫外线 。 生物体离不开紫外线 ， 就像花朵离不开太阳 ， 人也需要阳光的呵护 ， 阳光中的紫外线有助于人体对钙质的吸收和利用 。
【#学生健康成长#更能有效促进生长发育！，四招给学生补钙】3、按时睡觉
人体在熟睡的时候 ， 是生长激素分泌最旺盛的时候 ， 也是钙质吸收最好的时候 ， 所以保证睡眠质量和睡眠时间是相当重要的 ， 尤其是在晚上23：00-凌晨2：00这段时间 ， 是钙质吸收最旺盛 ， 也是生长激素分泌最旺盛的时候 ， 如果此时还没有进入睡眠 ， 那就会限制人体的生长发育 ， 并降低机体对钙质的吸收 。
4、多运动
运动的时候 ， 可以有效拉伸骨骼 ， 促进新陈代谢 ， 加快钙质的吸收 ， 所以下课的时候在家运动运动、伸伸懒腰 ， 没课的时候可以在做好防护的情况下 ， 去户外运动 ， 让身体伸展开 ， 还能促进长高 。
主编：李彤
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