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爱健身的小冯同学■带你塑造漂亮肩颈线，女生斜方肌大导致溜肩？建议从这两方面调整


爱健身的小冯同学■带你塑造漂亮肩颈线，女生斜方肌大导致溜肩？建议从这两方面调整
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颈项白皙细腻,如同美玉般,带着淡淡的体香,令人着迷 ， 可谓是“玉颈生香” 。
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待到鸟语蝉鸣 ， 万木葱之时 ， 喜欢小清新女孩子就会穿着深色的吊带和浅色的披肩 ， 常常会站在绿树成荫的小路上 ， 让好闺蜜给自己拍几张好看的照片以做留念 。
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不过 ， 很多女生拍完照以后 ， 会发现自身存在的问题：一个是自己的斜方肌太大 ， 另一个是自己溜肩；这就使得照片中的自己显得“脖子太粗”、肩颈线不好看！随着科技的进步和发展 ， 使得手机的美图功能变得非常强大 ， 往往像这样的女生会选择耗费大量的精力去修图 。
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然而这样做依然是治标不治本 ， 溜肩依旧是存在的 。 其实 ， 要想真正意义上拥有漂亮的肩颈线而不靠修图的话 ， 主要从两方面入手：一方面主要是放松上斜方肌和避免耸肩 ， 另一方面就是加强三角肌（肩部肌肉）的塑形训练 。
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什么是斜方肌
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斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下 ， 一侧呈三角形 ， 左右两侧相合成斜方形 。 斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起 ， 起悬吊肩带骨的作用 。
箭头所指的肩部位置就是对斜方肌的肌肉解剖划分 ， 分别是上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌 。 这样一来 ， 就能方便我们对其进行针对性训练 。
斜方肌大的成因和解决办法
一、斜方肌大的成因
其实 ， 斜方肌看上去显得大 ， 主要是跟上斜方肌有很大的关系 。
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原因如下：
一方面是因为
日常生活中习惯性的耸肩
， 比如坐着敲键盘的时候耸肩 ， 拎重物时手臂无力而耸肩 ， 和比人交谈的时候喜欢耸肩等等；
另外一方面就是自己在训练时 ， 没有注意到“肩带下沉” ， 无意中也就练到了上斜方肌 ， 而且练完之后也不去拉伸放松 ， 导致上斜方肌一直保持着这种紧张的状态 ， 久而久之 ， 就会显得非常大 。
二、解决办法
1、日常生活中尽量避免耸肩 ， 平时锻炼过程中注意肩带下沉 。
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2、日常训练结束后 ， 注意拉伸放松上斜方肌（如下图） 。
上斜方肌的拉伸方式一：
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将待拉伸的一侧先沉肩 ， 然后另一侧的手从头顶绕到待拉伸侧的头部 ， 虎口卡在耳朵正上方 ， 手掌贴着头部 ， 轻轻地往对侧施力 。 当有牵拉或略感不适时 ， 保持静力性拉伸15至30秒 ， 一侧拉伸结束后 ， 换另一侧 ， 总共做三组即可 。
上斜方肌的拉伸方式二：
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将待拉伸的一侧手臂背在身后 ， 另一侧手抓住待拉伸一侧手臂的手腕 。 先讲头向对侧倾斜 ， 然后另一侧手顺势向下、向头偏向的一侧施力 。 当有牵拉或略感不适时 ， 保持静力性拉伸15至30秒 ， 一侧拉伸结束后 ， 换另一侧 ， 总共做三组即可 。


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