「」足弓过高、走路易扭脚、膝关节常疼痛，五个姿势在脚底下功夫( 三 )
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第四、伸展脚踝内侧肌群
站立 ， 双脚分别站在两块木板上 。脚外侧缘踩木板 ， 内侧缘悬空向下沉 。吸气 ， 立足脊背 ， 大腿内侧肌肉启动向上提；呼气 ， 双脚内侧缘向下沉 ， 静止保持20秒 。
腿内侧力量不可松懈 ， 启动上提的同时 ， 伸展脚内侧 。
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第五、强化足外翻力量
借助一个弹力圈 ， 套在双脚脚底 ， 双脚向两侧分开 ， 把双脚向外翻 。吸气 ， 稍保持；呼气 ， 双腿发力传到脚踝 ， 足外翻保持 ， 双脚向两侧拉 。保持20秒后 ， 放松下来 。
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以上练习为完整一组练习 ， 每次练习两组 ， 每天练习三次 。
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