「」足弓过高、走路易扭脚、膝关节常疼痛，五个姿势在脚底下功夫( 二 )
4、随着骨盆倾斜 ， 脊柱也会随之倾斜 。
随之骨盆后倾或前移 ， 出现脊柱倾斜 ， 常见情况是驼背 ， 而且腰椎不稳定 ， 在行走或跳跃时 ， 腰椎两侧肌肉韧带牵扯或挤压 ， 造成腰区疼痛 ， 进而影响肩颈的稳定性 。
文章图片
文章图片
上图：骨盆后倾造成腰椎过直 ， 胸椎向后凸 ， 出现驼背 ， 进而引发肩颈不适 。
哇 ， 果然是千里之行 ， 始于足下 。脚不正 ， 引发一系列身体问题 。那么高弓足该如何调整呢？
文章图片
文章图片
高弓足这样练习
第一、放松过紧的脚底肌肉
把一个网球或筋膜球放在脚底 ， 反复前后滚动按摩 。
文章图片
文章图片
第二、脚趾练习 ， 试着把脚趾张开 ， 反复抓取毛巾 。
1、先坐立 ， 双腿向前伸直 ， 随吸气 ， 张开脚趾 ， 脚背接近小腿前侧；呼气 ， 脚趾抓在一起 ， 脚背向前伸直 ， 配合呼吸 ， 反复练习 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
2、站立姿势 ， 张开脚趾 ， 每个脚趾都试着伸直 ， 并压实在地面上 。大脚趾向下压实地面 ， 其余的脚趾依次向外展开 ， 小脚趾张开下压 。
文章图片
文章图片
3、随后 ， 在脚底下放一块毛巾 ， 反复用脚趾抓取毛巾 。
文章图片
文章图片
第三、拉伸胫骨前肌
1、金刚坐姿准备 ， 立直脊柱 ， 双手放在体侧 。
2、深吸气 ， 保持 ， 随呼气 ， 双小腿缓慢向上抬起 ， 伸展小腿前侧 ， 静止保持 。
【「」足弓过高、走路易扭脚、膝关节常疼痛，五个姿势在脚底下功夫】
文章图片
文章图片
如果小腿前侧过紧 ， 在小腿下面放上一个坐垫 ， 支撑小腿保持大概20秒后 ， 放松下来 。保持时间因人而异 ， 不可勉强 。
文章图片
文章图片
3、如果小腿前侧过紧 ， 可以先用泡沫滚轴滚动小腿前侧后 ， 再做拉伸练习 。
文章图片
文章图片
4、放松后 ， 双手触地 ， 双脚脚背向后伸展 ， 再向回勾 ， 反复练习 ， 活动脚踝关节 。
推荐阅读
- 『』预防抑郁症：缓解过高的心理压力的日常方法
- 「尿酸」体内尿酸过高，4种食物应列入“黑名单”！不然痛风一直好不了
- 【】喜欢冷凉和半阴环境的6种盆栽蔬菜，阳光过多或温度过高就长不好
- 「苏欣细说」凯特妹妹儿子和路易乔治是“复制粘贴”的？比梅根儿子阿奇萌多了
- 「鲜闻快讯」刘亦菲的颜值被吹得过高？看完这些照片，网友：不得不服
- 「路易威登」路易威登女士经典款包包图片，LV值得推荐十大经典款包包推荐！
- ：九旬老人“尿出”全身大半的血液，命悬一线！经过高难度高风险手术终于止血
- 『趣闻晨报』有种“相似度过高”叫仿妆明星，千玺肖战还好，看到鞠婧祎：粉丝分的清吗？
- #怀孕#糖耐过高的妈妈孕期食谱，营养又控糖
- 「路易威登」珠宝中的“奢侈品”——路易威登高级珠宝绽放光华