#膳食#养生长寿“十字诀”，健健康康延年益寿
年长者的精神家园
掌上伙伴 ， 伴您夕阳
“一”贯知足 ， 知足常乐
《内经》中讲 ， “美其食 ， 任其服 ， 乐其俗 ， 高下不相慕 ， 其民故曰朴” 。就是说不盲目与别人比较 ， 量体裁衣地安排自己的生活 ， 不求花天酒地 ， 只求平淡人生 ， 才能健康快乐 。
“二”目远眺 ， 远眺明目
自然呼吸 ， 两目平视前方 ， 尽力注视远方的绿树约1~2分钟后 ， 闭目休息一会 ， 再远看 。如此反复多次 ， 可持续15分钟 。
“三”餐有节 ， 食不过饱
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早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少 。
三餐定时适量 ， 多菜少肉七分饱 ， 合理饮食最重要 。
“四”季不懒 ， 勤于锻炼
根据季节的变换 ， 选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼 ， 宜缓不宜急 ， 贵在坚持 。
“五”谷皆食 ， 营养均衡
1. 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；
2. 保持食物的多样性 ， 每天摄取至少12种食物 ， 每周至少25种 。
“六”欲不张 ， 纵欲伤身
要适当减少自身的欲望 ， 养精方能蓄锐 。
“七”分忍让 ， 豁达大度
养生的根本是养性 ， 养性要讲究仁义、礼仪、知足、忍让、宽容和性善的修养：淡泊名利、安分守己、不计得失、舒畅情志、安心常乐 。
“八”方交往 ， 广结朋友
多交些推心置腹的朋友 ， 互相学习 ， 优势互补 。
“九（酒）”薄烟戒 ， 神清气爽
戒烟限酒一直以来都是养生专家推崇的健康生活习惯之一 ， 大量的研究也证实 ， 吸烟饮酒会增加癌症、心血管等疾病的发生 。
“十”分坦荡 ， 以诚待人
为人襟怀宽广 ， 善待他人 ， 不做亏心事 ， 保持心平气和的好心境 ， 心平天地宽 。
【#膳食#养生长寿“十字诀”，健健康康延年益寿】照着上面的“十字诀”来做 ， 健健康康 ， 延年益寿 。
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