「菜小姐的健康日志」增肌又减脂,好吃到停不下来,这是一碗清香滑嫩的酸汤龙利鱼


「菜小姐的健康日志」增肌又减脂,好吃到停不下来,这是一碗清香滑嫩的酸汤龙利鱼
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第一次吃到酸汤龙利鱼是在公司下面一家环境非常不错的快餐厅里 , 那酸酸嫩嫩的味道实在留下了难以磨灭的印象 。 自己私下也尝试过几次 , 终于做出了这道味道无敌鲜美、余味无穷的酸汤龙利鱼 。
一碗酸汤鱼的成败 , 酸汤和鱼都是至关重要的因素 。 这次的酸汤我选择用番茄和柠檬共同调制 , 酸味不会那么刻板 , 带着柠檬的清新 。 鱼呢 , 选的是久煮不老、口感细嫩爽滑的龙利鱼 。 龙利鱼作为一种海鱼 , 含有高蛋白 , 营养丰富 , 同时具有抗动脉硬化、防治心脑血管和增强记忆的功效 。 而且对于整天面对电脑的上班族来说 , 龙利鱼又可以很好地保护视力 。 当然了 , 龙利鱼也是很多健身人士喜爱的食材 , 那么这道酸汤龙利鱼也是一道低卡路里的菜品 。
【「菜小姐的健康日志」增肌又减脂,好吃到停不下来,这是一碗清香滑嫩的酸汤龙利鱼】在万物皆能皆能包容的番茄浓汤里 , 味道鲜美、肉质滑嫩、蛋白质含量丰富且无刺的龙利鱼 , 搭配嫩滑的豆腐及金针菇 , 一起缔造了这道健康营养的人家美味 , 绝对好吃到升仙 。 下面分享详细做法 。
【烹饪时间】:30-40分钟【难易程度】:中等
【原料】:龙利鱼柳200克|豆腐100克
番茄200克|金针菇50克
【配料】:蛋清20克|柠檬半个(约30克)|黑胡椒粉1/2茶匙
盐1/2茶匙|橄榄油1/2茶匙番茄酱1汤匙|生抽1茶匙
玉米淀粉1茶匙|蒜末3克|香葱碎2克
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【烹饪流程】:
1、龙利鱼柳洗干净 , 用厨房纸巾吸干水分 , 然后切成3厘米见方的块(也可以斜切成鱼片) , 放入蛋清、白胡椒粉和盐 , 挤4~5滴柠檬汁 , 腌10分钟 。
【Tips】:1、腌鱼的过程中放柠檬汁 , 可以更好地让鱼肉吸收来自柠檬清甜的酸味 , 不太喜欢吃酸的朋友可以不用放柠檬 。
2、用蛋清腌鱼可以有效锁住鱼肉中水份 , 口感更加滑嫩 , 同时 , 可以保持鱼肉形状不易碎 。
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2、等待腌鱼的过程中 , 将金针菇切去根 , 撕成小束洗干净;豆腐切成2厘米见方的块 。
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3、番茄洗干净后去蒂、去皮 , 切成丁状 , 放入碗中备用 。
【Tips】番茄顶部十字开刀 , 放入装有开水的碗中 , 盖住碗口 , 大约5~6分钟就可以顺利去掉皮 。 为更好地节约时间 , 可以腌鱼之前先将番茄放入开水碗中烫皮 , 切碗豆腐就可以直接剥皮了 。
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4、锅里烧开水 , 下入豆腐 , 焯水1分钟捞出 。
【Tips】开水焯豆腐一来可以去除豆腥味 , 二来可以固定豆腐不易碎 。
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5、再将腌制好的龙利鱼块放入沸水中 , 煮至八成熟捞出 。 因为腌鱼时放了蛋清 , 所以煮的时候出现白色浮沫是正常的 。
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6、待不粘锅热后倒入橄榄油 , 放入蒜末炒香 。 再倒入蕃茄丁 , 中火煸炒出汤汁 , 然后再加入番茄酱翻炒均匀 。
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7、向锅内加入适量清水、生抽和盐 , 再将腌鱼剩下的柠檬继续挤汁 , 剩下的柠檬切片放入锅中 。 没办法 , 实在太喜欢柠檬的味道了 , 不喜欢的朋友可以根据自己的喜好放 。


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