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[游泳爱好者]水中还可以这样锻炼！

_本文原题为：水中还可以这样锻炼！
在水中有很多种锻炼的方式 ， 下面为大家介绍一下：
1.贴墙俯卧
面对池边 ， 双手放在泳池边缘 ， 用双手支撑身体跃出水面并保持挺直 ， 支撑3秒钟后再回到水中 ， 以此反复 。 每组进行12次 ， 重复3组 。
2.T字旋停
首先躺在水面 ， 躯干做出仰泳姿势 。 双腿并拢 ， 双臂张开 ， 使身体形成T字型 。 开始旋转 ， 保持身体在水中的平衡 ， 并旋浮在水面上 。 每组旋转30秒 ， 进行3组 。
[游泳爱好者]水中还可以这样锻炼！
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3.池边缩腹
双腿倒挂在池边 ， 同时身体面向池边 。 身体后仰 ， 直至躯干与水面平行 。 重复10次 ， 中间可以间歇休息 。
4.平行踢水
双手抓住池边 ， 躯干及双腿绷直 ， 与水面保持平行 。 双腿尽可能快地上下踢水 ， 每组30秒 ， 重复3次 。
[游泳爱好者]水中还可以这样锻炼！
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【[游泳爱好者]水中还可以这样锻炼！】5.水中越野
在泳池一端往另一端前进 ， 模拟在陆上越野跑时的动作 ， 双腿用力蹬地 ， 同时双手前后打水 。 保持身体平衡和稳定 ， 每组30秒 ， 进行3组 。
6.原地深蹲跳
首先在水中深蹲 ， 高举双手 ， 双臂与肩膀平行 ， 然后从水中跃出水面 。 尽量使身体的大部分都跃出水面 ， 每组16次 ， 每次训练3组 ， 中间可以安排1次30秒的间歇
[游泳爱好者]水中还可以这样锻炼！
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7.高抬腿行进
在泳池的一端往另一端行进 ， 过程中尽量保持高抬腿的姿势 ， 膝盖尽可能地触及水平面 。 每组一个来回 ， 一次进行4组 。
8.L字悬浮
躯干保持垂直 ， 尽可能抬高双腿 ， 与躯干形成直角L型 。 双腿保持伸直 ， 张开双臂并上下打水 ， 使整个身体悬浮在水中 。 一共做3次 ， 每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果 。
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