「科学减肥小组」青你2虞书欣赵小棠减肥失败：85%的人瘦不下来都是因为这个原因！
看《青春有你2》了吗？除了小姐姐们的神仙颜值让我大呼：酸了酸了之外 ， 里面的减肥CP——虞书欣赵小棠的减肥方式简直是我本人了！▼
说好一起减肥 ， 结果赵小棠转头就吃起了火锅 ， 留虞书欣一人啃黄瓜 ， 像不像你跟闺蜜减肥时候的亚子？
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有人说：我瘦不下来不是因为我不努力 ， 而是因为农民伯伯/便利店零食厂商/餐馆们太过努力了 ， 他们的努力程度远远超过了我们个人的努力 ， 所以我才减不了肥 。 ▼
那下面这些是你本人吗？
健身卡早就办好 ， 但主要是用来洗澡
晚上只想吃一口 ， 不小心吃了一宿
周末健身去爬山 ， 去了立刻变野餐
所以 ， 说自己已经很努力 ， 但还是瘦不下来的 。
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85%的人减肥失败都是因为缺少行动 ， 还总是在怀疑 ， 不要给自己的胖找借口了 ， 你就是懒！▼
还有些人减肥喜欢另辟新径 ， 比如什么吃辣减肥法、蛔虫减肥法、人流减肥法（这是真事）、束腰减肥法...
我求求你不要瞎搞了 ， 每天吃的饱饱的 ， 还能健康稳定的减肥 ， 它不香吗？（你都有吃蛔虫的决心了 ， 我不信还减不下去！）
吃饱又能瘦绝对不是天方夜谭 ， 而是非常朴素的大道理：吃好 ， 吃饱 ， 就能瘦 。
为什么要强调要吃饱？
饮食是保证减肥效果的核心基础 ， 节食减肥饿的不行 ， 忍不住暴饮暴食的 ， 绝对不止我一个人这么干过！结果就是体重迅速反弹 ， 甚至比之前更胖！
什么叫吃好？
一个拥有健康饮食结构的人是不会长胖的 ， 不信你看看你周围那些饮食规律 ， 营养全面 ， 生活健康的人群 ， 有哪一个胖？胖的都是我们这些每天喝肥宅快乐水配肥宅快乐薯片 ， 靠外卖生活的996苦逼〝民工〞
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所以 ， 要想健康减肥不反弹 ， 必须有2个重要条件：吃饱、吃好（拥有健康的饮食结构）▼
Step1：碳水化合物少吃（控糖 ， 包括我们平时吃的米面） ， 高质量蛋白质（例如鸡蛋 ， 牛奶）多吃 。
Step2：减脂期间每天的饮食摄入总量控制在1200大卡左右 ， 确保不低于基础代谢的能量摄入 ， 以免影响基础代谢 ， 基础代谢的重要性不懂的可以看我们之前发过的一篇文：（唐艺昕“喝水”胖10斤 ， 佟丽娅却狂吃不胖 ， 原来秘诀在这里！）
Step3：想要健康减脂 ， 我们需要吃的营养全面 ， 我们每日身体所需的基本营养 ， 一定要吃够吃足 ， 例如碳水化合物（少吃 ， 而不是不吃）、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等各类基本营养物质 。
但是！这里让你吃饱并不是让你摄入碳水化合物 ， 你就开一包薯片了...而是要通过低卡的方式进行摄入：
例如同样是肉 ， 鸡肉、牛肉就比猪肉热量要低；
同样是水果 ， 圣女果就是要比葡萄要低；
同样是主食 ， 吃代餐粉(31大卡)就是要比吃1顿正餐热量（一荤一素约800大卡）要低 。
所以 ， 我建议 ， 急需减重的人群可以将代餐粉作为主食 ， 或者晚上饿想吃东西的时候 ， 喝袋这个 ， 顶饱又低卡 ， 没有罪恶感（实名安利用代餐粉配纯牛奶吃 ， 微波炉打2分钟 ， 香的不行！亲测！）
最后 ， 我们在减肥的时候 ， 饮食选择上面一定要特别注意 ， 不是不吃 ， 而是要会吃 ， 这样才能饱饱又能瘦哦！
【「科学减肥小组」青你2虞书欣赵小棠减肥失败：85%的人瘦不下来都是因为这个原因！】记住 ， 减肥绝对不能只食用某一种食物 ， 什么每日只吃黄瓜 ， 苹果减肥那些就不要尝试了 ， 不仅伤身体 ， 可能造成姨妈推迟甚至不来 ， 而且只要恢复正常饮食马上反弹...这种雷区就不要踩啦！祝大家都能健康的瘦下来！
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