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#七天科学塑身#15个日常生活技巧，可有效帮助您减脂塑身！( 四 )


肚子饿的时候尽量避免购物–您会买多于所需的食材 ， 它们将不健康！饥饿时很难抵制含糖的卡比糖 。 如果需要的话 ， 在前往商店之前先吃健康 ， 高蛋白的零食 ， 这样您的大脑就可以做出明智的选择 。
选购销售商品–这是购物时节省一些钱的好方法 ， 这样您就不必花钱就可以买到健康的食材 。 有些物品 ， 例如椰子油 ， 纯枫糖浆 ， 杏仁黄油和正大种子 ， 可能有点贵 ， 因此在出售时可以帮助抓住它们 ， 因为您会经常在烹饪中使用它们 。
最后 ， 要特别注意所购买商品上的营养标签-是的 ， 这可能会花费一些额外的时间 ， 但是在存储糖 ， 盐 ， 空/漂白粉和反式脂肪会添加到您可能习惯购买的食物中 。
特别要避免使用成分标签包含以下内容的任何东西：
超过10种成分
添加的糖 ， 包括：高果糖玉米糖浆 ， 玉米糖浆 ， 蔗糖蒸发汁 ， 蔗糖 ， 阿斯巴甜 ， 糖和人造甜味剂
食用色素 ， 尤其是黄色 ， 蓝色 ， 红色和绿色
硝酸钠和亚硝酸钠
高度加工的脂肪 ， 包括：部分氢化油 ， 棕榈油 ， 起酥油和反式脂肪
磷酸钠
味精（MSG）
改性食品淀粉
焦糖色素
丁基羟基茴香醚（BHA）
通常 ， 您应该能够了解食品中的成分 ， 甚至如果食品标签上有此成分 ， 则甚至可以在食品室中使用该成分 。 离简单越远 ， 就越疲倦 。 11、使用您的搅拌机
如果所有其他方法均无效 ， 并且您选择健康饮食的时间有限 ， 那么混合餐食将??是一个不错的选择 。 从冰沙到蛋白质奶昔 ， 假设您要添加健康的食材 ， 则可以使任何餐点都变得营养丰富 。
对于任何基本的冰沙 ， 您需要做的是：
液体（任何不加糖的精选牛奶或水）
水果（香蕉 ， 蓝莓 ， 芒果和草莓效果很好）
脂肪（可以是坚果黄油 ， 全脂希腊酸奶 ， 正大种子等）
蔬菜（菠菜和羽衣甘蓝很容易混合 ， 即可制成蔬菜）
蛋白粉（可以选择添加使其更饱满 ， 作为全餐替代品-这种蛋白粉是我的最爱！）
冰（仅当您的水果未冷冻或变稠时才需要）12、适当宽恕自己
你是人 ， 会发生错误 。 如果您滑倒而沉迷于不那么健康的餐点或点心 ， 请原谅自己！你可以犯错 。 健康的生活方式并不是一件容易的事 ， 您会度过美好的时光 ， 但日子也不会那么好 。 诀窍就是不要让这些错误接管 。
尝试将这种健康的生活方式视为终生的旅程 ， 而不是时髦的时尚 。 还是作为马拉松比赛 ， 而不是快速冲刺 。 一路走来都有起起伏伏 ， 所以最好保持积极而不是自责 ， 而要对自己的选择负责 ， 并在合理的范围内始终努力改进 。
每个人都会做出不健康的 ， 计划外的食物选择 ， 但是如果您不让这种错误变成习惯 ， 或者更糟糕的是 ， 让这种错误阻止您继续前进 ， 那么很容易重回正轨 。 附带说明 ， 这就是使计划如此有价值的原因-因此您不必为失败做好准备 。 13、寻找更健康的替代品
重要的食物骇客警报！幸运的是 ， 在您减轻体重或保持健康的过程中 ， 完全有可能享受自己喜欢的餐点和甜点 。 我从不想吃更健康的人们那里听到的最大担忧之一是 ， 他们害怕放弃自己喜欢的食物 ， 因此他们甚至不会尝试 。 好消息是 ， 您可以找到更健康的方式来享用自己喜欢的几乎所有食物 。
使用健康的替代品来替代您最喜欢的食谱所需的成分 ， 您将没有理由不喜欢那些食物 。 以下是一些我常用的健康替代方法 ， 它们效果很好：
通用面粉：全麦糕点粉 ， 木薯粉 ， 鹰嘴豆粉 ， 杏仁粉和椰子粉；
白糖或红糖：椰子糖 ， 生蜂蜜和纯枫糖浆；
黄油：椰子油和橄榄油；
蛋黄酱：希腊酸奶（用于色拉调料）或鳄梨或鹰嘴豆泥 ， 用于在三明治上涂抹；
白面包：寻找全麦发芽的谷物面包 ， 例如戴夫的杀手面包或以西结面包


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