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#七天科学塑身#15个日常生活技巧，可有效帮助您减脂塑身！( 三 )


虽然我不建议将卡路里计数作为健康生活方式的可持续组成部分 ， 因为它可能变得乏味并且不那么关注您的身体感觉和行为 ， 但应用程序可能是获取食物量基线的好方法您的饮食和所选食物的质量 。 他们还可以为我们所吃的哪些食物会让我们感觉好坏提供参考 ， 并为我们做出积极的改变提供起点 。 尽管有很多选择 ， 但我目前最喜欢的是MyFitnessPal 。
使用应用程序的另一个重要用途是跟踪您每天喝多少水–记住我们的第一个技巧吗？8、学会发现并减少糖的摄取
确定食物中的糖含量和来源对健康至关重要 。 与许多人的看法相反 ， 糖不仅存在于甜点 ， 软饮料和甜食中 。 糖无处不在：罐头食品 ， 垃圾食品 ， 面包 ， 甚至许多宣称健康的零食 。 要识别糖 ， 请确保阅读所有标签 ， 并远离任何添加糖的标签 。
为了减少糖的摄入 ， 选择…
用水代替含糖饮料；
自制酱汁代替含糖量高的罐头酱汁；
全食而不是加工食品 ， 因为加工食品包含添加的糖和其他不利于您的成分；
识别糖的许多名称（有关如何退出糖的更多信息）；
使用更健康的甜味剂替代品 ， 例如椰子糖和生蜂蜜；
避免使用人造甜味剂
我们大多数人在阅读标签后 ， 将高果糖玉米糖浆列为清单中的前五种成分之一 ， 就会意识到食物可能不是一个好选择 。但是 ， 如果您看到红糖 ， 果汁 ， 麦芽糖浆或有机蔗汁怎么办？ 您会停下来认为这同样糟糕吗？ 因为 ， 尽管它们听起来更好听 ， 但它们仍然是精制糖的形式 。
在营养标签中发现糖的另一种非常简单的方法是识别“ -ose”后缀 。 因此 ， 当您看到以-ose结尾的单词时 ， 例如蔗糖 ， 麦芽糖 ， 右旋糖 ， 果糖 ， 葡萄糖 ， 半乳糖 ， 高果糖玉米糖浆等 ， 很有可能是糖 。 这很重要 ， 我写了一篇有关我退出糖的7个步骤的整篇文章 ， 您应该检查一下是否要切糖并保持健康 。 9、学会选择调味品
没有人愿意吃无聊 ， 平淡的食物 ， 尤其是那些希望因自己的健康生活方式而兴奋的人 。 奇怪的是 ， 对于那些想要健康饮食而不添加香料或风味的人 ， 这很普遍 。 就个人而言 ， 我不会坚持饮食不宜吃 ， 我也希望其他人也能 。 做出这一健康改变的全部目的是改变您的生活方式 ， 但是我认为 ， 如果您讨厌食物 ， 就永远不会坚持下去 。 正因为如此 ， 我有一个完整的帖子介绍如何健康饮食和不讨厌食物 。
那么 ， 您如何避免不满意的“健康”食品呢？加入香料混合料 ， 自制酱料和腌泡汁 ， 使香料真正增香 ， 并热爱您的健康生活方式 。 这样 ， 您就可以知道食物中所含的食物 ， 并在保持健康并保持目标的同时得到自己喜欢的食物 。 简而言之：拒绝节食 ， 而是选择美味 ， 健康的生活方式 。
我最喜欢的一些香料可以增强口味 ， 包括：
海盐
黑胡椒粉
蒜粉
洋葱粉
孜然
干草药 ， 例如迷迭香 ， 百里香 ， 牛至和罗勒
【#七天科学塑身#15个日常生活技巧，可有效帮助您减脂塑身！】辣椒
肉桂
姜粉
椰子糖
选择您喜欢的食物 ， 并轻松替代不健康的食物 。 寻找简单的交换来仍然享受您的食物10、聪明购物
既然您现在要自己做饭来控制配料和份量 ， 那么购买正确的配料也很重要-主要是避免错误的配料 。 幸运的是 ， 您可以遵循一些简单的规则来成功而健康地进行杂货店购物：
遵循边界规则–坚持从商店的外部购买杂货 ， 并避免进入内部 。 大多数新鲜和健康的产品位于外围（如农产品 ， 乳制品 ， 肉类和海鲜部分） ， 而包装 ， 加工食品位于外围（如苏打 ， 糖果 ， 薯条和饼干） 。
列出购物清单–检查您的厨房和冰箱 ， 并列出健康成分和健康替代基本成分的清单 。 确保有一个计划来遵循您要做的饭菜-提前计划将帮助您避免陷入旧习惯 ， 例如在充满糖和玉米糖浆的商店购买照烧酱 ， 而不是自己制作自制的照烧酱酱 ， 例如;


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