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『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？


“易胖体质”是种什么体验？
多喝了口水都会长肉
明明已经很努力减肥了
可体重却一如既往的”优秀”
别人怎么吃都瘦 ， 我吃什么都胖
老天爷是怕我太美了容易骄傲
所以就给了我一个“易胖”的体质吗
『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？
本文插图

几乎每个长胖的人
都会觉得自己是“易胖体质”
但事实真的如此吗
你是“易胖体质”吗？
[易胖体质自我检测]
□经常有便秘的现象
□身体有水肿的现象
□肌肉较结实且肥厚
□经常感觉身体酸痛
□尿液少且颜色偏黄
□身体温度偏高怕热
□常常觉得口干舌燥
以上是易胖体质人群常有的生理特征 ， 如果符合3条以上 ， 大致上就属于易胖体质的范畴了 ， 符合的特征越多 ， 说明身体内部的易胖因子较多 。
『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？
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为什么有“易胖体质“的偏偏是你?
许多朋友认为 ， 一个人的体质是天生的易胖或者易瘦 ， 都是基因问题 ， 于是开始自暴自弃 ， 怨天尤人 。 然鹅真相是 ， 生理原因固然是很重要的一个方面 ， 你的不良生活习惯（特别是饮食习惯）也不能忽视 。
[个人生理原因]
1/基础代谢率低
基础代谢率 ， 简单来说 ， 就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量 ， 换句话说 ， 一天啥也不干身体细胞活动所消耗的能量 。
基础代谢是你每天所消耗热量的最大来源 。 每天我们累死累活的运动 ， 最多消耗也就几百大卡 ， 只占到每天代谢率的15%左右 ， 而基础代谢消耗的能量是以千卡为单位的 。 要想瘦 ， 基础代谢才是你最应该抱的大腿 。
一般来说 ， 男性的基础代谢率平均比女性高 ， 年龄越大 ， 基础代谢率越低 。 所以很多人年轻时怎么吃也吃不胖 ， 人到中年后喝口水都长胖 ， 这就是基础代谢放缓造成的 。
『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？
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那么 ， 什么原因才会导致基础代谢率下降呢？主要有四个因素 。
原因1：过度节食
【『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？】减肥期间需要控制热量摄入 ， 但如果控制不当 ， 节食过度 ， 摄入热量长期低于基础代谢所需 ， 这时身体就会启动防御机制 ， 把基础代谢率降低 ， 而一旦这个定点被调低 ， 要回归原来的基础代谢率就比较困难了 。 也正是因为这样 ， 很多人节食减肥过后反弹得更加严重 。
原因2：肌肉量下降
有些人在减肥期间只做大量有氧运动 ， 没有补充力量训练 ， 加上控制饮食营养不足 ， 就很可能会掉肌肉 。 每消减1公斤肌肉 ， 意味着你一天的基础热量代谢会减少75~100大卡 ， 这个数字 ， 可是1公斤脂肪所消耗热量的10倍 。
有的女生担心练肌肉会是变得粗壮 ， 所以拼命减肌肉 ， 殊不知肌肉量下降 ， 基础代谢率也跟着大幅下降 ， 减肥都受到影响 。 实际上女生要练成粗壮肌肉是很困难的 ， 正常力量训练根本不必有顾虑 。
『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？
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原因3：年纪变大
随着年龄增长 ， 人体器官各项机能都会渐渐衰退 ， 基础代谢率也会跟着下降 ， 而且人过了30岁之后 ， 如果没有持续锻炼 ， 肌肉也会渐渐流逝 ， 这种情况下 ， 基础代谢率每三到五年就会下降5%~10% 。
所以 ， 过了30岁的人才会很容易长肚腩 ， 越是年纪大 ， 减肥瘦身就越是不容易 ， 维持运动 ， 才是让自己永远苗条年青的正解 。


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