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『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？( 二 )


原因4：睡眠不足
为什么对正在减肥的人也要一直强调睡好觉很重要？因为如果缺乏睡眠 ， 基础代谢率也会下降 。 人在睡觉的时候 ， 身体会分泌一种叫“瘦体素”的激素 ， 它有抑制食欲、增加热量消耗的作用 。 如果你长期睡眠不足 ， 或者日夜颠倒 ， 瘦体素的作用也会大打折扣 。
2/荷尔蒙分泌异常
影响人体胖瘦的荷尔蒙 ， 主要分为两种 ， 肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙 ， 也就是瘦的荷尔蒙 。 至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素 。
有些人分泌胰岛素（胖荷尔蒙）水平高 ， 分泌肾上腺素和甲状腺素（瘦荷尔蒙）水平低 ， 总是食欲大好 ， 身体也更爱储存脂肪 ， 当然更容易长胖 。
『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？
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[生活习惯原因]
对于大多数人来说 ， 你根本不是喝了口水就长胖的“易胖体质” ， 你是吃了炸鸡巧克力奶酪布丁奶茶可乐 ， 转眼就忘了 ， 以为自己只喝了水的“健忘体质” 。
“易胖体质”的人生活习惯往往是这样的：
1/经常食用外食、喜欢聚餐
2/一日三餐不规律、常吃夜宵
3/营养摄入不均衡、挑食
4/喜欢吃各种零食甜点
5/爱喝饮料、酒精等饮品
6/有熬夜习惯 ， 睡眠不足
7/能躺着绝对不会动
所以长胖并不是一开始就是“易胖体质” ， 而是不良的生活习惯导致了易胖体质的形成 。
『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？
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“易胖体质”如何改善
任何试图靠绝食、断食、或者变态的饮食方法 ， 期待在短时间内看到身材很大变化的做法 ， 都可能会对身体造成伤害 。 要想改善易胖体质 ， 你必须做到以下几点！
1、早睡早起
有研究证明 ， 大脑中控制我们食欲 ， 并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙 ， 只有在深夜才能大量分泌 。
熬夜不仅会伤害器官健康 ， 也会因为荷尔蒙分泌不足导致脂肪堆积 。
最佳的作息是早睡早起、按时吃饭 。 保证每天最晚11点上床睡觉 ， 这样才不会扰乱内分泌的平衡 ， 保持热量正常代谢 。
『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？
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2、早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了 ， 不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量 ， 这时候你的身体呈现饥饿的状态 ， 一旦没有早餐做储备能量 ， 我们会不知不觉吃下更多的食物 。 中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后 ， 晚饭吃得少就很容易做到了 。
晚餐不仅要少吃 ， 还要注意食用的物品 ， 肉食、甜食、油炸食品尽量避免 ， 以清淡来解决晚餐最合适 。 睡前的4--5个小时不要进食 ， 水也要少喝 。 可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠 ， 到了必须进食的时候 ， 我们就吃苹果吧 。 苹果当中含有大量水分和维生素C ， 可以缓解便秘 ， 同时这种低热量食品能给你充饥 ， 也能快速将废物从你体内排出 。
3、吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用 。 为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候 ， 唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多 ， 在你细嚼慢咽的过程中 ， 你很可能发现自己已经吃饱了 ， 这样的方式有利于减少食量 。 在我们吃饱的过程中 ， 大脑食欲中枢会发出停止进食的信号 ， 不过要经过一定的时间 ， 当这个信号到达的时候 ， 你可能已经过量饮食了 ， 所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长 ， 这也是为什么吃饭最好八分饱的原因 。
4、不要盲目节食
吃得少不代表消耗得少 ， 盲目节食的后果只会让身体消耗的热量也随之降低 ， 以保护机体的正常运作 。 节食初期体重可能有所下降 ， 但减去的不是脂肪 ， 而是重要的肌肉和水分 。 其次选择饱腹感强的食物 。 热量不同的食物 ， 给人的“饱腹感”是天差地别的 。 所以 ， 餐桌上高饱腹感的食物可以多些 ， 这样能少摄入一些热量 。


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