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『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？( 三 )


『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？
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5、少吃多餐
每餐进食量减少 ， 能降低血中胰岛素含量 ， 加速脂肪酸的燃烧 。 而且少食多餐 ， 能降低暴饮暴食的可能性 ， 减肥效果自然提高 。无论是对于健康的人 ， 还是孕妇等特殊人群 ， 我们都提倡少吃多餐 ， 因为少吃多餐有很多好处 ， 尤其对于减肥很有效果 。 如果一餐吃得过饱 ， 尽管一天总的饭量不多 ， 但还是很容易长胖 。 因此 ， 要想轻松减肥 ， 少吃多餐尤为重要 。
6、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法 。 因为蛋白质不会使人发胖 ， 糖类才会使人发胖 。 糖类在体内极易被分解或吸收 ， 是人体热量的主要来源 。 绝大部分食物中都含有糖 ， 那些糖已经保证了你身体的需要 。 额外过多的食用甜食 ， 能诱发胰腺释放大量胰岛素 ， 促使葡萄糖转化成脂肪 。 大部分胖子 ， 都有一个爱吃甜食的习惯 。 所以 ， 要减肥 ， 就尽量不要吃甜食哦 。 (中学生最好不要戒吃甜食 ， 因为适量吃甜食能增强记忆力) 。
『掌上微杭州』减肥说，易胖体质如何变成易瘦体质？
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7、口味偏淡
咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 尤其是那些经加工带有酱汁的食物 ， 由于含有丰富的糖、盐和面粉 ， 会增加热量摄入 。辛辣刺激制品 ， 过量的盐不仅不利于减肥 ， 而且对健康的损害很大 ， 饮食中不提倡这样的习惯 ， 尤其对于减肥人士 ， 一定要注重口味清淡 ， 太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入 ， 从而导致身材偏胖 。
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8、晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部 ， 为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动 ， 多余的热量也消耗不了 ， 这类易胖体质的MM ， 一定要多多运动 。 吃完晚饭之后 ， 要进行适当的运动 ， 我们可以快步走半个小时以上 ， 但是注意不要投入高强度的训练 。
9、每周选择1天轻断食 ， 剩下6天正常饮食
有研究表明 ， 适当断食不仅可以帮助减重 ， 还可以排毒 ， 让人更加健康 。 但是断食过度会造成营养不良 ， 因此 ， 我们推荐百谷食疗百谷餐轻断食减肥方法 。 这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友 。 7天的周期内随意选择自己最适合的一天轻断食 ， 剩下6天保持正常的饮食节奏 ， 既能养成定期排毒的好习惯 ， 又不会给身体和心理带来太大压力 。 但要注意 ， 处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥 。
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