：分享10个瑜伽姿势，动作简单，随时都能练( 三 )
山式站立 ， 保持左腿平衡 ， 右膝弯曲 ， 右脚脚掌放在左大腿根部 ， 注意：髋部不动 ， 身体保持直立 。
双手合十放在胸前 ， 保持几秒钟 ， 找到一种平衡感 。
吸气 ， 手臂向上伸直举过头顶 ， 保持长时间深长均匀的呼吸 。
在此停留3~5组 ， 使呼吸保持自然顺畅 。
在下一次呼气时 ， 双手回落、右脚回落回到山式站姿 。
进行反侧练习 。
9.船式
对于强壮核心来说 ， 这是一个完美的姿势 ， 能为其他更高级的姿势打下坚实的基础 。
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直角坐姿准备 ， 双手在身体后侧 ， 掌根压向地面 ， 指尖指向前方 。
吸气 ， 让胸骨向前 ， 肩膀向后扩张 ， 背部伸展 ， 拉长脊柱 。
呼气 ， 身体缓慢向后 ， 重心转移到坐骨上 ， 双脚慢慢抬起向上 ， 稳定之后 ， 双手依次向前 ， 眼睛看向脚趾 。
保持稳定的呼吸 ， 控制身体的平衡和稳定 。
吸气 ， 背部伸展 ， 呼气 ， 双手缓慢收回 ， 双脚收回 。
10.摊尸式
摊尸式是一个强大的瑜伽练习后的完美体式 。
在这个姿势里 ， 深呼吸 ， 帮助您重获能量并释放体内储存的紧张情绪 。
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仰卧 ， 闭上眼睛 。
让你的身体在地板上放松 ， 手掌朝上 ， 脚趾向外伸展 ， 深呼吸到腹部 ， 侧肋 ， 一直到胸部顶部 ， 直到你的肺完全充满 。
【：分享10个瑜伽姿势，动作简单，随时都能练】保持呼吸一段时间 ， 然后慢慢呼出肺部的所有空气 。
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