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「」医生提醒：经常失眠睡不着，记住4个天然妙方，降肝火调失眠！

数据表示 ， 20岁以上的成年人 ， 每天的优质睡眠时间应该是7个小时以上 ， 晚上23点到第二天的6点是深入睡眠的“黄金阶段” ， 而我们在23点之前就应该入睡的 ， 但是现在很多人工作压力很大 ， 长期下来 ， 就会失眠 。失眠最大的敌人就是我们脑中的思绪 ， 越是失眠 ， 越是在脑子里一般又一般的问自己为什么失眠？我们躺在床上越是强迫自己去睡觉的时候 ， 就越是睡不着 ， 那我们应该怎样面对失眠呢？怎么调节失眠呢？今天我们就一起来看看吧 。
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要想知道失眠 ， 首先我们就要先了解睡眠：
睡眠属于保护性抑制 ， 一方面避免神经细胞因过度消耗而功能衰竭；另一方面使疲劳的神经细胞 ， 恢复正常的生理功能 。
睡眠时 ， 合成代谢大于分解代谢 ， 有利于精神和体力的恢复以及能量的储存 。睡眠和休息 ， 丧失了时间 ， 却取得了明天工作的精力 。因而适当的睡眠 ， 良好的休息 ， 是获得高度劳动生产率的保证 ， 也是维护体力和健康的基础 。
那如何诊断自己是否失眠了呢？失眠的诊断必须符合以下条件：
1、存在以下症状之一：入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降或日常睡眠晨醒后无恢复感 。
2、在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状 。
3、患者主诉至少下述1种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适；注意力、注意维持能力或记忆力减退 。
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根据以上条件 ， 你是否是失眠已久了呢？
很多人不把失眠当回事 ， 那我来和你说说失眠的危害：
1、失眠患者醒后难再继续睡或迷迷糊糊至天明 ， 同时伴有头涨头痛、头顶部紧箍感、颈枕部板牵感、耳鸣脑响、面颊升火、急躁易怒等症状 。
2、失眠者精神不好可影响工作、生活 ， 特别对要求精细操作的工作影响很大 。
3、失眠时间较长可能会影响一个人的情绪 ， 甚至容易出现焦虑、抑郁 ， 严重情况下还会出现自杀倾向 。
出现这三种情况 ， 多半就已经失眠了
一、皮肤加速衰老 。据研究显示 ， 人的皮肤健美与睡眠状态有直接关系 。皮肤的色泽和弹性 ， 取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度 ， 这些都受控于神经体液内分泌系统的调节 ， 而睡眠对此起着主导作用 。
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二、高血压形成恶性循环 。有部分失眠症患者也有高血压病史 。这部分病人 ， 一方面 ， 血压高或某些降压药影响了睡眠；另一方面 ， 失眠又会加剧高血压病情 ， 两者恶性循环 。
三、出现抑郁、焦虑等情绪功能障碍 。欢悦、喜爱等情绪活动功能与睡眠功能密切相关 ， 相互影响 。他们晚上失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪活动功能异常症状 ， 而这些症状又会加剧晚上失眠 。
学会以下这几种方法 ， 有效防治失眠：
一、多吃药食同源食物
清淡而有营养的助眠食物 ， 也可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
二、自由联想：闭上眼睛 ， 想象一个自由的放松的场景 ， 比如说你喜欢森林 ， 那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气 ， 你喜欢大海 ， 就想象着自己在海边轻松的散步 ， 迎面吹来的海风 ， 吻过你的脸 ， 非常的舒适等等 。这样有助于你放松下来 ， 更快的进入睡眠之中 。


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