身体：懒人坚持13个小习惯，几乎百病不生！
【身体：懒人坚持13个小习惯，几乎百病不生！】北京联盟_原题是：懒人坚持13个小习惯 ， 几乎百病不生！
每天8小时工作、2-3小时挤车、6-7小时睡眠；吃着三流餐饮 ， 却承受着一流的价格 ， 即便如此苦逼 ， 也请好好爱自己 。坚持13个小习惯 ， 忙碌的上班族 ， 也能轻松变健康 。
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1、 随时深呼吸
平时的短浅呼吸 ， 每次大约5~600毫升的量 ， 但真正换气只有3~400毫升 。换句话说 ， 其实每次呼吸 ， 约留下1~200毫升的废气 。
深呼吸的好处：增大肺活量 ， 比较不容易喘；提高换气效率 ， 肺泡更健康强韧 。
2、学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动？例如 ， 在办公桌前 ， 趁计算机下载档案时 ， 可举起双手往后伸懒腰 。不仅顺势深呼吸 ， 还可锻炼肩胛骨周边肌肉群 ， 有效促进脂肪燃烧 。同时还能收紧腹肌 ， 矫正歪斜的骨盆腔 。
3、金鸡独立看电视
回家后 ， 也应该随时运动 。可以轮流抬高左右脚 ， 以金鸡独立之姿看电视 ， 练习身体协调与平衡 。健身兼娱乐 ， 一举两得 。
4、掌握三组关键数字
年过40要摆脱三高 ， 请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱 ， 总胆固醇要小于200 mg/dL ， 空腹血糖值要在80~100 mg/dL 。
5、每天量体重
正常体重是身体质量指数（BMI）在18、5～23、9 。BMI的算法是体重（公斤）除以身高（公尺的平方） 。同时 ， 男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25％ 。女性腰围要小于80公分 ， 体脂肪要小于30％ 。
6、少喝含糖饮料
常喝含糖饮料 ， 除了肥胖、还会造成体内Ｂ群流失 ， 反而更容易疲累 。习惯喝饮料的人 ， 从减糖做起 ， 最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料 。同时要把握料加愈少愈好的原则 。
7、一天8杯水
多喝白开水 ， 而且一天至少喝2000～2500cc约8大杯 。多喝水有助于提高代谢 ， 帮助身体排出毒素；而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动 。上班族常常一忙就忘了喝水 ， 可以买1000cc容量的水壶 ， 装水放在办公室 ， 上下午各喝一壶 。
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8、每天一盘绿色菜、菇类
中午用餐时 ， 记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类 。绿色蔬菜 ， 例如菠菜、空心菜、地瓜叶等 ， 含丰富的膳食纤维 ， 可帮助消化；也有丰富的Ｂ群 ， 帮助恢复疲劳 。菇类、白木耳等 ， 富含多糖体 ， 可提升免疫力 。
9、每顿饭不少于20分钟
肠胃问题是普遍的毛病 ， 这与民众饮食方式不当有关 ， 包括吃太快 ， 吃太饱等 。每顿饭一定要吃超过20分钟 ， 充分咀嚼 ， 让食物与唾液里的唾液酶充分混合 ， 不仅有助于消化吸收 ， 也较容易有饱足感 。
10、外食必备筷子
用筷子的亚洲国家 ， 因为共食 ， 感染幽门杆菌的机率 ， 比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众 ， 高了2.3倍 。
幽门杆菌更已证实与消化性溃疡 ， 甚至胃癌有关 。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染 。要避免感染 ， 最好的方法：就是自己带筷子 。
11、四分钟“冷战”
不少人出门上班时 ， 脑子已在想工作 。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事 ， 彼此很容易吵架 。夫妻在上班前、下班后 ， 两个时段各4分钟“冷战” 。无声胜有声 ， 让对方的心情调整一下 。
12、少吃维他命
吃过量的维他命A、E等 ， 对身体有害 。一旦超过（建议量）5倍以上 ， 免疫力下降 ， 得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加 ， 均衡饮食最重要 。只要摄取足够的营养 ， 就不需要额外吃维他命 。
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