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「安眠药」有关睡眠的6个“坑”，很多人深陷其中，看看你有没有中招？

刚过了3月21日 ， 这一天你好好睡觉了吗？估计抛出这个问题 ， 有很多人会一脸懵 ， 心中会有个问号 ， 就是这个日子有什么特别 ， 必须要好好睡觉吗？其实 ， 这个日子是“世界睡眠日” ， 正是基于睡眠对人类的重要性 ， 为了唤起人们对睡眠的足够重视 ， 才设立了这个睡眠日 。
可能不少人会说我当然知道睡眠很重要啊 ， 失眠是件很痛苦的事 。那么你可知道你睡得科学吗 ， 估计大家都会认为自己睡得没问题 ， 事实是很多人都睡得很糟糕 。究其原因就是很多人都经常踩睡眠有误区 ， 难怪会睡出一身病来 。
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现在我就给大家讲讲睡眠常见的6大误区 ， 看看你有没有中招 。
误区一：看着电视入睡
有不少人有这种体会 ， 平时躺在床上想睡睡不着 ， 折腾半天才能入睡 ， 可是躺在沙发上 ， 看一会电视就睡着了 。所以不少人觉得看电视有助于睡眠 ， 会选择边看电视边睡觉 。
其实这种睡眠方式非常不可取 ， 虽然你看会电视就会入睡 ， 但是不久后也会醒来 ， 这必将形成一个恶性循环 ， 导致睡眠质量很差 。所以要睡觉就好好躺在床上 ， 不要通过看电视来辅助入睡。
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误区二：睡前做做运动有助于睡眠
很多人都会觉得只要身体累了 ， 就睡得快 ， 所以想在睡前通过运动 ， 让身体处于疲累状态 ， 这样就可以快快入睡了 。可是事实却正好相反 ， 剧烈过量的运动 ， 会让大脑处于兴奋状态 ， 反而不利于入睡 。
所以运动最好是放在午后 ， 如果实在睡不着 ， 可以起来看看书 ， 散散步 ， 让心情放松 ， 然后再睡比较好 。
误区三：喝酒有助于入睡
睡前小酌几杯 ， 可以帮助尽快入睡 ， 是不少人的做法 。也的确喝点酒后睡得比较快 ， 但是随着酒精在体内代谢后 ， 它却会在后半夜影响你的睡眠质量 ， 使得整体的睡眠时间变少 。而且经常睡前喝酒的话 ， 慢慢的它将不会再起促进睡眠的作用 ， 降低睡眠质量的作用反而会增强 。
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误区四：晚上睡得少 ， 白天来补觉
现在有很多人晚上都喜欢玩会手机在睡觉 ， 玩着玩着就一不小心睡晚了 ， 那么睡不够怎么办？就会通过晚起来补偿睡眠 。还有的人平时熬夜 ， 到了周末就要好好补补觉 ， 结果睡得越多 ， 反而感觉头脑昏沉 ， 没有精神 。
这就是打乱了人体自有的生物钟规律 ， 使得身体进入了无规则状态 ， 自然会精神不济 ， 食欲减退 。如果要补觉 ， 最好是在熬夜过后的12小时内补足睡眠 ， 或是第二天中午睡上半小时午觉 。
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误区五：睡不着就靠服用安眠药
我们知道如果长期失眠的患者 ， 医生会给开些安眠药帮助他们入睡 。有些普通失眠的人一睡不着就想着通过安眠药来入睡 ， 但是安眠药只是让大脑神经平静下来 ， 是很难进入到深度睡眠状态的 。而且安眠药具有很强的副作用和依赖性 ， 属于处方药 ， 未经医师指导 ， 不要随便自行服用 。
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