『』5个跑步坏习惯，千万别沾上！否则不仅白跑还伤身
案例一
上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑 ， 但在坚持半年后左膝一弯就疼 ， 完全不敢用力气 ， 近乎瘫痪 ， 贴了膏药也没有任何好转 。到医院检查发现 ， 半月板已经严重磨损 ， 必须进行切除 ， 如果再继续跑步会导致瘫痪 。
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案例二
因为羡慕别人的身材 ， 一位美女白领也开始了自己的跑步打卡生涯 。每天平均只跑不到1.5公里 ， 运动强度并不是很大 ， 速度也不是很快 。但在第四天跑步时 ， 她的膝盖忽然疼痛 ， 上下楼梯都成问题 ， 这种疼痛持续了近10天也不见缓解 。随后 ， 她到医院做了检查 ， 医生表示 ， 她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损 。
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看到这些案例有没有很想哭！跑步原本是为了健康 ， 为什么反倒变成了健康杀手呢？
这是因为很多业余跑友在跑步过程中都会“养成”一些坏习惯 ， 这样不仅让跑步达不到锻炼的效果 ， 甚至伤害身体 。
现在就给大家列举5个出现频率较高的坏习惯 ， 快来看看自己中招了没？
跑后5大坏习惯
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? 1、马上倒地休息
躺躺好舒服！
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事实是：跑步会让你全身的血液循环都在不断加快 ， 这时你会感到心跳加速、呼吸急促 。如果跑后立刻坐下或者蹲下 ， 会阻碍血液回流、影响血液循环 ， 严重的话还会休克 。
不信 ， 你跑完躺着试试~
? 2、马上洗澡
跑完马上洗澡
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事实是：跑完步后全身的毛细血管都在扩张 ， 立马洗澡不仅会令血管受刺激收缩、血压升高 ， 还会头晕甚至晕倒休克 。
你洗一个试试 ， 保证你浇熄的不是热气 ， 而是生命~
? 3、马上降温
【『』5个跑步坏习惯，千万别沾上！否则不仅白跑还伤身】
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空调加可乐 冰爽透心凉
事实是：结束跑步后 ， 人体血管扩张、体温升高、毛孔舒张 ， 这时立刻吹风 ， 是很容易感冒的 。冷热温差还会造成肌肉僵硬、腿部抽筋 。
要命还是要凉爽？自己挑~
? 4、马上进食
跑步就是为了更好的吃
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事实是：剧烈运动后会让身体血液大部分集中在肢体肌肉和呼吸系统 ， 消化器官的血液相对较少 ， 此刻立即进食不利于消化 ， 会让肠胃负担增大 ， 造成消化系统紊乱 。
? 5、跑完不拉伸
跑完就是最大的优秀
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事实是：跑后不拉伸 ， 很容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛 ， 第二天醒来浑身酸痛 ， 长期下去变成萝卜腿、越跑越粗 ， 一步步毁掉你辛苦锻炼的成效不说 ， 还会导致损伤 。
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