『鸡蛋』高效减脂离不开好的减脂餐
减肥期间最好是一日多餐 ， 有利于肠胃消化 ， 下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋 。
理由：粥易消化 ， 牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充 。牛奶也可以换为橙汁 ， 能够补充更加丰富的维生素C ， 让你的精神变得很好 。
9：00 加餐
食谱：半个苹果 。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果 ， 可以帮助消除饥饿感 。因为接近午餐时间 ， 半个苹果足矣 。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g) 。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物 ， 蔬菜提供饱腹感的同时 ， 丰富的膳食纤维还有助于消化 。
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益 ， 而且不含脂肪 ， 算是减脂期间加快新陈代谢的好东西 。如果选择全麦面包配咖啡 ， 就应该避免进食香蕉 。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
【『鸡蛋』高效减脂离不开好的减脂餐】材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆 。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可 ， 千万别用沙拉酱 ， 热量太高 。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取 ， 建议食材不要用食用油烹饪 ， 煮、蒸、炖都是不错的方式 。
21：00 夜宵
食谱：低热量水果 。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担 ， 选择低热量的水果 ， 既有饱腹感又不用担心长胖 。
咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜
减脂期间可以用粗粮代替细粮
材料：
粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；
做法：
鸡胸提前腌制半小时切丁 ， 加入橄榄油 ， 翻炒2分钟 ， 加入咖喱酱 ， 加水小火15分钟 ， 至汤汁粘稠；
黄瓜去皮切片 ， 菠萝切块 ， 窝头切片摆盘；
卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水
减肥餐也要摆好凹造型
材料：
鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角 ， 桂皮 ， 花椒 ， 肉寇 ， 香叶 ， 沙姜 ， 甘草、辣椒等）；
做法：
加水 ， 放入卤料和鸡胸肉 ， 小火25分钟；
将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合 ， 加入沙拉酱 ， 搅拌均匀；
黄瓜利用心形器切出形状 ， 西瓜切成长三角 ， 摆盘即可哦~
水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽
鸡胸是健身神器
材料：
鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的）
做法：
鸡胸肉切丁 ， 热水过一下 ， 2分钟捞出；
猕猴桃切片 ， 圣女果切掉底部后 ， 切成两半；
酸奶盆栽：草莓切半 ， 贴着杯壁摆成一圈 ， 放入固体酸奶 ， 固定草莓位置；
去掉奥利奥的夹心 ， 用擀面杖压碎饼干 ， 将碎末洒在酸奶上方0.5cm ， 插上绿叶即可；
牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁
牛肉是增肌的好东西
材料：
西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；
做法：
煎好牛排 ， 撒上胡椒粉；
将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合 ， 加入沙拉酱 ， 搅拌均匀；
西兰花过一下沸水 ， 摆盘即可；
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