「健身」不能忍受臀部又扁又宽，学会这招，让你拥有完美翘臀！( 二 )
动作五：消防栓式侧踢腿
本文插图
1.两只手和膝盖同时着地 ， 保持跪姿 。 膝关节与髋关节应该在一条直线上 ， 双手手掌应该位于肩膀下方 。
2.髋关节尽量处于垂直状态 ， 右腿向一旁伸展 ， 此时的膝关节还是要处于弯曲状态 。
3.右腿做完动作以后回到初始状态 。 完成上述训练以后 ， 再换左腿继续上述动作 。
动作六：杠铃臀桥
本文插图
1.坐在地上 ， 双腿在身体前略微展开 ， 将杠铃在腿上来回滚动 ， 杠铃是安装有软垫的这样可以防止受伤 ， 身体往后靠保持仰卧的姿势 ， 杠铃则放在耻骨上方髋关节的位置上 。
2.两只脚的位置需要略大于髋关节 ， 腰部伸展 ， 脚后跟用力向下踩 ， 膝关节弯曲成直角 。
3.双手握住杠铃上然后将杠铃放置在髋关节的位置 ， 髋关节伸展 ， 把杠铃抬起来直至离开地面以后 ， 再用脚后跟用力向下踩 。 髋关节彻底放开 ， 臀肌收紧锁住 。
4.最后将杠铃慢慢放回到地板上 。
【「健身」不能忍受臀部又扁又宽，学会这招，让你拥有完美翘臀！】结语：今天关于臀部的训练大家学会了吗？在了解臀部肌肉的重要性基础之上做练习就会让我们更加动力满满！很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧 ， 希望大家关注我的账号 ， 我将持续发布健身相关内容 ， 希望大家多多点赞 ， 转发和评论 。
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