「」别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的高效方式
一些小伙伴对于腹肌锻炼还停留在印象中的仰卧起坐 ， 不过 ， 越来越多研究表明 ， 那种传统上的抱头仰卧起坐对于颈椎并不好 ， 做多了 ， 可能会出现脖子痛、头疼、眩晕等情况 。
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【「」别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的高效方式】其实想要练出腹肌 ， 除了平时要加强减脂训练把体脂率降下来之外 ， 在针对腹部的动作方面 ， 还有其他很多动作可以选 。
下面小周周给大家推荐6个经典虐腹动作 ， 六个动作为一组 ， 组间休息两分钟 ， 共完成3组 。
具体训练动作动作如下：
1、半程卷腹20次（二分之一前半程卷腹 ， 在顶端稍作停留）
2、屈膝收腹20次（手腿同时收腹 ， 身体微屈）
3、侧卧左侧卷腹15次（左侧腹部收紧 ， 拉近左肘和大腿的距离）
4、侧卧右侧卷腹15次（右侧腹部收紧 ， 拉近右肘和大腿的距离）
5、简易俄罗斯转体20次（下背挺直上背略微弓起 ， 转动双肩来带动手臂的移动）
6、四点支撑30秒（膝盖悬空 ， 收紧腹部 ， 保持背部平直自然呼吸）
只要坚持锻炼 ， 让你在家也能虐出马甲线哦 。
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