健身@深圳富华美容医院：女性仰卧起坐的锻炼好处
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仰卧起坐 ， 是一种常见的锻炼身体的方式 。仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。还原成坐姿 。如此连续进行 。
首先 ， 做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉 ， 可收紧腹部肌肉 ， 更好地保护好腹腔内的脏器 。
其次 ， 可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 。
再次 ， 锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 ， 做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管 ， 加速血液流动 ， 治疗和缓解妇科疾病 。
达到最佳的锻炼效果 ， 做时需配以合理的呼吸 。在向后仰卧的过程开始吸气 ， 背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起 ， 当上体抬起至腹部有胀感时 ， 快速呼气 ， 向前引体低头完成动作 。
通常女性做仰卧起坐的时候 ， 双手不要抱头 ， 而是虚放在耳朵旁边 ， 这样 ， 腹部会更加用力 。
建议女性朋友一开始可以10个为一组 ， 一天至少做3组 。30岁最好做到40-45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟 。
【健身@深圳富华美容医院：女性仰卧起坐的锻炼好处】此外 ， 需要注意的是 ， 别在经期做仰卧起坐 。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔 ， 随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上 ， 形成囊肿 。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂 ， 从而出现下腹部疼痛 ， 甚至波及全腹 。
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