『护眼』护眼的食谱出炉了！一直网课一直馋
【『护眼』护眼的食谱出炉了！一直网课一直馋】特殊期间 ， 停课不停学 ， 每天网课不打烊 。学生党的每日三省：课堂签到了吗？开口答题了吗？作业提交了吗？线上 ， 被老师各种逼疯；日常 ， 被家长各种嫌弃 。果然 ， 神兽不好当 ， 心太累 ， 头太大 ， 连眼睛都开始犯疼了 。
诚然 ， 从原来的盯着黑板看 ， 变成盯着电子屏幕看 ， 时间长了 ， 就容易感觉到眼睛疲劳、干涩 ， 如果不加以重视 ， 更有可能会导致近视的发生或者近视加深的风险 。
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于是 ， 保护视力便成了孩子网课期间不可缺少的防护工作 。除了养成正确的用眼习惯 ， 眼部营养的补充更是尤其重要 ， 因为这不仅相当于一面预防的盾牌 ， 还能起到改善眼睛不适状况、保养眼睛的作用 。那么 ， 怎样给眼睛补充营养呢？可以从饮食方面着手 ， 所以快来看一下护眼食谱吧 。
荠菜 ， 起源于欧洲 ， 但今天在各地已经是很常见的了 。荠菜又叫地菜、护生草 ， 还被称作“春菜” ， 是春季蔬菜的首选 ， 有清肝明目、清热止血、利尿消肿的功效 。
荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素 ， 孩子玩电子产品过多 ， 容易导致眼睛干涩、不舒服 ， 这是可以多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服 ， 也能预防干眼症 。如果觉得清炒、水煮荠菜太素了 ， 可以剁馅包饺子或者荠菜煎鸡蛋 ， 这样会更美味可口 。
胡萝卜 ， 是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜 ， 素有“小人参”之称 。
胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分 。
尤其是胡萝卜中的β-胡萝卜素 ， 那就简直就是大自然赐予的天然眼药水 ， 有助于滋润孩子的眼角膜 ， 保持角膜的透明度 ， 保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害 。
蓝莓 ， 富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素 。
尤其是大量的花青素 ， 能够促进孩子视网膜细胞中的视紫质再生成 ， 使视力以及视网膜剥离得到很好的改善 ， 是保护视力的极佳水果 。
蓝莓清淡芳香 ， 甜酸适口 ， 常见的食用方式以蓝莓酱为主 ， 当然 ， 也可以自制蓝莓曲奇、蓝莓蛋糕等美食 。
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菠菜 ， 富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、钾、镁等微量元素以及辅酶Q10等 ， 被称作蔬菜中的“营养模范生” 。
值得注意的是 ， 菠菜是叶黄素的最佳来源之一 。
叶黄素对于预防由于眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效 。另外 ， 菠菜中的钙、钾、镁等微量元素 ， 能够帮助孩子增进眼部肌肉的弹性 ， 促进眼球的活跃性 ， 使眼睛更加明亮 。
玉米富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素, ， 还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、E以及谷固醇 、卵磷脂 、赖氨酸等 ， 营养成分比较全面 。
当孩子用眼过度 ， 容易导致视网膜黄斑变性、视力下降 。而玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化作用 ， 可以有效吸收眼睛内的有害物质 ， 保护视网膜黄斑的健康 。
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除了吃以上几种食物 ， 也可以服用一些营养补充剂 ， 如健视佳 ， 全面地为眼部提供营养成分如叶黄素、花青素、维生素A ， 解决孩子因长时间用眼导致的眼干、眼涩、视物模糊等眼疲劳问题 。
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