■4个简单小技巧，轻松改善饮食坏习惯，你学会了吗？
文章图片
文章图片
七分饱是什么感觉?
说到七分饱 ， 很多人肯定没什么概念 ， 也不知怎么判定 。下面这则数据就告诉你到底啥是七分饱 。
六分饱：有点饱了 ， 感觉还可以再吃一点
七分饱：吃饱了 ， 感觉可吃可不吃
八分饱：有点多 ， 胃感觉满满的
吃撑了：再也吃不下任何东西了
“话说三分就够 ， 饭吃七分就好了” ， 但真正能做到的人又有多少呢？当你看到一桌美味时 ， 自制力什么的早已抛诸脑后 ， 现在只想将它们全吞入腹内 ， 然而吃撑的背后却是健康危机 。
吃撑了的会怎么样？
1、身材变形走样
吃太多最明显的危害就是会发胖 ， 人经常性地吃下太多食物 ， 会导致营养过剩 ， 最终转化为脂肪 ， 形成肥胖 。而如今 ， 肥胖是多种慢性疾病的最常见因素 ， 包括高血压、糖尿病、脂肪肝等 。
2、损伤肠胃
吃的太饱时 ， 胃的消化不及时 ， 消化功能也会变慢 ， 而食物就会一直堆积在胃里 ， 加重胃的负担 。再则 ， 胃也是需要休息的 ， 如果长期处于饱腹状态 ， 胃得不到好的休息的调养 ， 就会引发胃病 。
3、大脑运转变慢
人经常常说“吃饱饭才有力气干活” ， 虽然吃饱是能够给身体提供能量 ， 但另一方面也会给你产生疲劳感 ， 减慢工作效率 ， 这也是为什么吃完饭就想睡觉的原因 。
改善进食小贴士
看似很简单的七分饱 ， 其实也是需要自控力的 。尤其对于吃货们来说 ， 看到美食十头牛都拉不住!所以 ， 日常的饮食习惯非常重要 。
1.规律饮食：
吃饭时间要规律 ， 尽量不要出现太饿的情况 ， 因为人在很饿时吃饭会过快 ， 很容易吃撑 。
2.细嚼慢咽：
很多上班族为了赶时间 ， 吃饭都匆匆忙忙的 ， 这样很容易导致进食过多 ， 人吃饱后大脑接收到吃饱的信息需要一定时间 ， 如果吃的太快 ， 大脑接收到信息时就已经吃撑了 。专家建议 ， 一口饭至少要嚼20下 ， 吃饭时间保持在30分钟左右最好 。
3.换小工具：
家里的勺子和碗都换成小号的 ， 这样吃的少了 ， 还减慢吃饭速度 。
4.饭前吃东西：
吃饭前半小时可以吃点水果 ， 或者喝一杯水 ， 到了饭点也不会太饿 ， 而且肚子有饱腹感 ， 能减小进食量 。
【■4个简单小技巧，轻松改善饮食坏习惯，你学会了吗？】七分饱是一种健康的饮食方式 ， 不管是聚餐 ， 还是自助餐 ， 都不要吃得过饱 ， 因为这只是用片刻的满足替换了健康 。
推荐阅读
- #星座小蝌蚪#12生肖里，不做家务，享受生活，坐享清福的4个生肖
- 『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练
- ■农村萍儿早上在家自制了【干脆面】，超简单！比买的好吃多了
- ##想要面包柔软还绵密？别只加牛奶鸡蛋，教你技巧，面包软绵还拉丝
- 【】简单，快捷，易学，省时间的家菜一一爆炒火腿豆角 (三)
- 【鲜闻快讯】杨颖不得了！一身简单穿搭超80000元，网友：我一年的工资
- 「」饭店的凉拌木耳原来是这样做的，爽脆开胃，技巧简单一看就会
- 【恋爱】男子上女友家提亲，还没进门发现女友有4个弟弟，转身就走了
- 不完美妈妈：离婚后，男人才能懂得4个道理，可惜一切都为时已晚
- 抽烟■烟瘾很大的人，若出现4个“异象”，说明肺已伤，及时戒烟养肺