：三餐吃燕麦能减肥吗
最快最有效减肥食谱 ， 三餐吃燕麦能减肥 ， 因为燕麦自身热量低 ， 吃了能增加饱腹感 ， 还能促进消化来减肥 。该种食物也被列为十种刮油食物越吃越瘦排行榜 。
燕麦之所以能减肥 ， 有着两大重要原因 ， 首先 ， 燕麦的热量极低 ， 吃了不宜发胖 。其次 ， 燕麦含有丰富的植物纤维素 ， 吃了燕麦以后 ， 肚子很容易就觉得饱了 ， 这就减少了其他食物的摄入量 。而且 ， 燕麦中的植物纤维还能促进肠道蠕动 ， 对排便有帮助 ， 所以具有较好的减肥效果 。
燕麦的吃法是比较多的 ， 最简单的吃法 ， 就是泡燕麦粥喝 ， 只要将适量的燕麦片放入碗中 ， 加入适量的开水冲泡 ， 即可食用 。除此之外 ， 燕麦还可以和其它的一些食材一起搭配食用 ， 常见的有牛奶燕麦粥、薏米燕麦粥、红枣燕麦粥、草莓牛奶燕麦粥、香蕉奶香燕麦粥等 ， 这些燕麦的吃法都具有较好的减肥效果 。
牛奶麦片粥
材料：麦片90克、牛奶150克 ， 白糖少许 。
做法：
1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上 。
2、锅置火上 ， 倒入麦片汤 ， 用小火煮20分钟左右 ， 加入牛奶 ， 拌匀 ， 煮15分钟 ， 加入白糖搅匀即可食用 。
水果豆奶燕麦片
材料：燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许 。
做法：
1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中 ， 放入微波炉稍微加热 。
2、将香蕉切片 ， 然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用 。
南瓜牛奶燕麦粥
材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许 。
做法：
1、将洋葱和培根切丝 ， 稍微炒一炒 ， 倒入水 ， 放入南瓜肉煮一煮 ， 令南瓜煮软为止 。
2、然后倒入牛奶和燕麦片 ， 煮3分钟后 ， 倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可 。
草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙 。
做法：
1、将牛奶倒入小锅中 ， 再加入燕麦片及草莓果酱 。
2、搅匀后 ， 以小火加热 ， 不需煮开 ， 到牛奶不冰的温度即可 ， 离火放凉 ， 麦片完全软化后即可 。
肉末麦片粥
材料：燕麦片150克 ， 猪瘦肉150克 ， 鸡蛋一个 ， 青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量 。
做法：
1、将猪瘦肉剁成泥 ， 调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊 。
2、将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状 ， 徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可 。
燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量 。
做法：
1、先取1/2的鲜奶煮沸 ， 冲入燕麦中拌匀备用 。
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2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时 ， 再加入全蛋和细砂糖 ， 用打蛋器同方向搅拌均匀 ， 随即过筛二次 ， 再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀 。
3、将做法2的布丁液倒入怀中 ， 盖上一层保鲜膜 ， 放入电饭锅中蒸12分钟即可 。
【：三餐吃燕麦能减肥吗】4、取出后放上葡萄干即可 。
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