「健身」一对小哑铃，4个动作，帮你在家紧致手臂肌肉，从此告别拜拜肉
自从小编健身以来 ， 身边的女性朋友健身的目的：有的为了减掉腹部的赘肉、有的想让自己拥有修长的大腿、其中关于瘦双臂的问题居多 。每个人都想让自己的双臂变成“天鹅臂” ， 当穿上无袖的衣服时 ， 给自己的身材打上满分 ， 但是这只是我们的理想 ， 现实是很残酷的 ， 例如有的女性朋友 ， 当举起胳膊的时候 ， 下侧就会出现一团肥肉 ， 随着双臂做挥手动作而晃动 ， 在健身界人们亲切的称之为“拜拜肉” 。
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大家都很清楚 ， 我们的减脂工作是个漫长的过程 ， 如果光单纯的减掉局部脂肪是难以实现的 ， 想要手臂拜拜肉减少 ， 就要进行全身减脂 ， 降低自己的体脂率 ， 占着重要的主要因素就是控制好热量缺口 ， 做到少吃多餐 ， 在有氧运动的配合下 ， 更好的把握住热量缺口 ， 达到降低体脂率的目的 。
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降低体脂率就要紧致手臂肌肉了 ， 小编在这里建议朋友们不要采用大重量进行手臂练习 ， 因为在平时的锻炼中 ， 我们会牵涉的锻炼手臂 ， 如果我们使用大重量的话 ， 会使手臂肌肉刺激变得更加强大 ， 手臂会变得更粗 ， 远离了我们的锻炼目标 。
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今天我们分享的这4个动作 ， 使用我们经常家用的最轻的小哑铃 ， 在轻重量的刺激下 ， 使手臂肌肉得到很好的收缩 ， 肌肉变得也会更加紧致 ， 建议朋友们每天抽出20分钟 ， 进行5-6组的练习 ， 每次进行15-20次的重复动作 ， 一个月后你的手臂肌肉就会变得越发紧实 ， 拜拜肉也会慢慢消失 ， 最重要要坚持 ， 平时配合有氧运动效果会更好 。
动作1——小哑铃上举
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?身体自然站立 ， 保持挺胸抬头 ， 双脚并拢 ， 双臂持铃放在身体两侧 ， 手掌心朝内
?收紧全身肌肉 ， 手臂收缩 ， 使双臂由体侧向上举起 ， 保持手臂的伸直
?最高点小哑铃相碰 ， 手掌心朝前 ， 停留几秒
?然后慢慢放下哑铃 ， 速度要慢最大范围收缩手臂 ， 身体保持稳定 ， 注意力放在手臂的收缩和拉伸上 。
动作2——小哑铃爬山
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?身体自然站立 ， 保持挺胸抬头 ， 双脚分开与髋部同宽 ， 双臂伸直握住哑铃在腿前 ， 手掌心朝内
?收紧全身肌肉 ， 控制好手臂爬山的速度和节奏 ， 左右手臂交替做爬山动作 ， 手臂保持伸直收紧
?当举到头顶最高点时 ， 顶峰收缩几秒 ， 最大限度的持续手臂的收缩
?然后沿着原路做下山动作还原 ， 重复动作
动作3——小哑铃3个90度运动
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?身体站姿 ， 挺胸抬头 ， 双脚之间的距离与髋部同宽 ， 双臂伸直握住哑铃在体侧 ， 手掌心朝后
?收紧全身肌肉 ， 双臂肌肉收缩发力向身体的正前方举起哑铃 ， 手腕转腕手掌心相对 ， 直到手臂伸直平行地面
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