「」早晨两种“水”让你喝掉小肚子
减掉腹部赘肉的饮食小窍门
要想减掉小腹赘肉除了有针对性的运动外 ， 饮食上的一些小窍门可以帮助你尽快达成目标 。
早上第一杯水：淡盐水清肠排毒
早上起来空腹第一件事 ， 可以喝杯淡盐水 ， 洗肠又解毒 。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应 ， 所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了 。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃 ， 先把该吃的吃完 ， 休息两三分钟再喝牛奶 ， 这样较利于通便 。
早上第一碗汤：银耳枸杞百合汤
李静提供了一个她实践过治便秘的好方法 ， 就是早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤 ， 如银耳、枸杞和百合 ， 早起空腹喝完 ， 不到十秒钟就有便意 。专家认为 ， 这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃 ， 还会促进它们积极蠕动 ， 加速新陈代谢 ， 从而促进体内废物排出 。
常吃利便食品
人们常常听说要吃纤维多的食物 ， 《膳食指南》里对此也有详细的指导 ， 但到底什么是食物纤维 ， 很多人并不清楚 。其实 ， 食物纤维并不能被人体消化吸收 ， 最大的贡献就在于“肠道清道夫”这个美誉 。人体需要食物纤维来排出毒素 ， 对于便秘者和肥胖者来说 ， 这一点尤为重要 。
哪些食物可利便：
【「」早晨两种“水”让你喝掉小肚子】食物纤维是植物性成分 ， 植物性食物是食物纤维的天然食物来源 。
●糙米等杂粮;
●豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多 ， 如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等 。
●芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等蔬菜水果类 。
摄取量：我国营养学会在2000年提出 ， 成年人适宜摄入量为30克/日 。“富贵病”患者在此基础上应增加10—15克/日 。
是补充纤维更好的方式 。但肠胃消化能力弱的人一次不宜吃过多的粗纤维食物 ， 否则会导致腹部不适 ， 还会影响其他营养素如钙的吸收 。
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