瑜伽■瑜伽，你练对了吗？了解9大练习技巧，避免受伤
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越来越多的人在练瑜伽 ， 但是瑜伽 ， 你练对了吗？
【瑜伽■瑜伽，你练对了吗？了解9大练习技巧，避免受伤】这不仅仅是一个瑜伽新手会遇到的问题 ， 同时很多练习瑜伽多年的练习者也同样会出现这样的问题 。
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瑜伽的练习让你在精神及身体上都得到很大的改变 ， 以及你在其他地方所看不到的好处 。 然而 ， 随着瑜伽变得越来越流行 ， 瑜伽所带来的相关伤害也变得越来越多 。
只要你对瑜伽有真正的认识以及正确的练习 ， 你就能避免自己在练习的过程当中受伤 。
不是所有人都知道：一些流行的瑜伽风格其实是起源于印度街头上的杂技瑜伽 ， 这也就是为什么有些瑜伽练习不适合所有人！
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如何避免受伤？
以下几个瑜伽练习技巧 ， 让你体验到瑜伽真正的好处 。
不要将瑜伽视为一种竞争——即使是你自己
瑜伽不是一项竞技运动 ， 即使在自己练习时 ， 也不要盲目超越自己的极限 ， 当你超越极限时 ， 很有可能会给你带来伤害 。 此外 ， 瑜伽练习的好处之一是"给你内心带来专注和平和感" 。
而竞争则会打破你内心的平静 。 在上瑜伽课时 ， 当你发现自己在和周围的人作比较时 ， 请把注意力收回来 ， 专注自己的练习 。
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倾听你的身体 ， 融入当下
这对瑜伽来是最重要的 。 在练习时 ， 关注呼吸 ， 倾听你的身体 ， 它会告诉你现在需要什么 ， 然后相应地做出调整 。 例如：当你的呼吸不平稳时 ， 你可以减小练习的难度 ， 直到你的呼吸变得均匀 。
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你可以挑战自己 ， 但不要超越极限
虽然很多瑜伽动作在表面上是对身体的一种挑战 ， 但是你要找到这个挑战的安全区域与危险区域之间的界限 ， 但不要去超越这个界限 。
不要相信"没有痛苦 ， 就没有收获"
当自己的体力消耗恰到好处时 ， 你身体会感到非常舒适 ， 这种感觉是非常美妙的 。 但是当你害怕练习这个体式会让你受伤或者你呼吸变得急促时 ， 这是身体给你的一个提示 ， 你应该将动作后退一点 ， 降低难度 。 并不是所有的痛苦都能给你带来收获 ， 有些会给你带来无法逆转的伤害 。
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选择功能 ， 而不是动作！
你的动作看起来怎样 ， 并不重要 。 因为我们要关注的是这个体式做才能让你的身体得到好处 。 尽量不要强迫自己做当下无法完成的动作 。 当你专注于一个姿势的功能 ， 你会发现：你不需要把动作做到多么完美时 ， 才能享受它的好处 。
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在体式中找到专注和放松的感觉：警觉或专注 ， 舒适或放松是瑜伽练习的基本要求 。 如果你记住这一点 ， 你可以避免受伤 。
找一个尊重你极限的瑜伽老师要懂得"鼓励你全力以赴的老师"和"试图让你超越身体极限的老师"两者之间的区别 。
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