最热文■吴谨言为肥10斤定下的食谱却暴瘦？别再说减肥难了，增肥更难！( 二 )
下面就是一些因太瘦招致的身体风险 。
内脏脂肪过高
很多体重指数过低的人 ， 腹部却并不平坦 ， 甚至还有明显的凸起 。
这是因为很多过瘦体质的人都携带着IRS-1基因 ， 也就是我们之前说过的瘦子基因 ， 携带这种基因的人虽然体脂率更低一些 ， 但相对等交换的条件就是血糖+胆固醇脂肪更高 。
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换个角度来说 ， 一般人的脂肪会囤积在皮下 ， 而这种拥有“瘦子基因”的人脂肪则更容易囤积在内脏 ， 更容易引起脂肪肝、糖尿病等代谢性疾病 。
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机体免疫力更低
过多的脂肪是身体的一大祸害 ， 但是少量的脂肪也不能起到保护器官防震的作用 ， 而且脂肪含量过少会让身体对脂溶性维生素的吸收效果不佳 ， 更不能够很好的吸收营养成分 。
营养吸收不够直接导致营养不良 ， 机体免疫功能也会大大受损 。
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其中葡萄糖供给不足 ， 免疫系统中一些不可缺少的组织+细胞（淋巴细胞、巨噬细胞）在大小和数量上也会同步减少 。
身体内部在此时更容易出现问题 ， 患病率+病化率也跟着急剧上升 。
更易骨质疏松
对于拥有瘦子基因的人来说 ， 营养摄入不全导致营养不良 ， 自然也就影响到了骨骼 。
《内科学文献》曾有过一篇涉及到3683名女性的科研调查 ， 结果发现体重指数越低的女性其骨密度也就越低 ， 骨质疏松的风险也就越大 。
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相同的动作 ， 因为骨密度更多+保护骨骼的肌肉量更小 ， 于是骨折的风险也就越大 ， 运动伤的风险也就越大 。
日常体力不足
一姐有一个只有36公斤的朋友 ， 和她逛街的时候最常听到的一句话就是“我累了” 。
因为身体摄入有限 ， 同等消耗的情况下体力自然消耗更快 ， 自然过瘦的姐妹累得也就更快 。
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而且体力时长处于告罄状态 ， 还容易影响到工作+学习 。
过瘦体质如何“健康增肥”
减肥的话题聊了太多 ， 突然说到增肥就有点不会了 ， 不过事先一姐已经补好了课 。 送给那些曾经在留言区狂cue一姐要“增肥”攻略的姐妹 ， 错过要再等一个世纪了 。
饮食篇
当一姐说到增肥的时候 ， 肯定有人觉得增肥有什么难？打开了胃口大吃大喝不是好了 。
nonono ， 纯高热量摄入的增肥方法是以牺牲脾胃为代价 ， 即使增肥成功也会毁身体 ， 正确又健康的增肥方式会让你的肉乖乖较为均匀的分布全身 。
七分吃三分练 ， 这条标语放到增肥桥段也同样适用 ， 如何在饮食篇中给增肥下功夫 ， 一姐总结了几个方法 。
饮食份量不变热量增加：可以加重能量密度高的食物占比 ， 薯类、粗粮都是不错的选择 。 全天候适当加餐：每日进餐次数三次 ， 偶尔加餐增加热量摄入 。 饮食框架中加重豆类比重：增肥期间需要加大优质蛋白质的摄入 ， 除了蛋奶以外 ， 也可以适当增加豆类的 。
运动篇
七分吃说完再说说三分练 ， 如果是天生遗传的过瘦体质 ， 想要健康增肥增重就需要在力量训练上多下点功夫 。
如果之前就有健身的习惯需要逐步减少有氧运动 ， 增加力量训练 ， 每周训练3～4次的效果最佳 ， 切勿空腹有氧 。
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