随着现代越来越多的人都挺着啤酒肚 ， 很多男士都希望寻找一种科学有效的方法来 ， 减少腹部的脂肪 ， 塑造几块完美的腹肌 ， 这样不仅能极大地提升男性的魅力 ， 也能给自身健康带来更多的好处 ， 为了让大家更好的认识健身器材以及它们的使用方法 ， 我们今天就来看一下锻炼腹肌的健身器材有哪些呢?
文章插图
仰卧板使用方法：
1、正确的锻炼方法：
1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉 ， 快速消耗腹部脂肪)
【锻炼腹肌的健身器材有哪些呢】
2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群 ， 这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯 ， 腿直立 ， 手臂及头部下垂 ， 悬在空中 ， 不要强迫自己双手触地 ， 尽量放松肌肉 ，
然后自然伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停一分钟 ， 再重复3次 。
3、正确的坐姿：
坐椅子时 ， 一定要坐满整个椅面 。因为只有那样 ， 整个背部才可以得到支持 ， 脊柱骨才可以伸直 。
如果你只坐椅面的一部分 ， 时间长了 ， 背部容易弯曲 ， 腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜 。
请记住：腹肌的训练目标是肌耐力 ， 而非增大肌肉和力量 。最后切记锻炼后进行肌肉伸展 。
健身车的使用方法：
首选您要确认您是什么样的健身车 ， 立式还是卧式的健身车 。
开始使用健身车之前坐坐准备运动 ， 压压腿 ， 扭扭腰 ， 摔摔胳膊 。
然后调节好健身车的阻力 ， 双手扶住手柄 ， 开始有节奏的踩 ， 切忌不腰太快 ， 锻炼要循序渐进 ， 慢慢加速 ， 锻炼40分钟左右 。锻炼完之后再坐坐放松运动最好 。
跑步机的使用方法：
1、 在确认安装好跑步机后 ， 才能通电源 。
2、 锻炼时不能穿太长 ， 太宽松的衣服 ， 以免衣服挂到跑步机上造成安全事故 。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼 。
3、当你使用跑步机时 ， 请勿站在跑带上启动 。启动前 ， 你可以站在跑带两边的修饰护条上 ， 等跑带开始运动之后再在跑带上运动 。启动速度不宜过大 ， 不要试图跳上快速运转的跑带上 。
4、 跑步机在使用时 ， 请勿让小孩和宠物靠近 ， 以免发生意外 。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护 ， 并佩戴好安全开关夹 。
5、 跑步机在不使用时 ， 应把电源线插头拔掉收好 。
6、 速度不宜过快;健身时间不宜过晚 。
7、健身后要有适当的放松活动 。
8、健身活动不要在饭后进行 。
9、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑 。
10、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导 ， 严格控制运动量 ， 避免过度疲劳 ， 影响发育 。
以上为大家提到的就是在腹肌的锻炼方面取得非常好效果的一些锻炼健身器材 ， 希望广大男性在看到以上的文字描述过后 ， 能够及时的纠正以前在锻炼腹肌方面进入的一些误区 ， 从而选择更适合自己的健身器材进行腹肌锻炼 ， 当然我还希望大家在锻炼腹肌的同时 ， 注意日常营养的食物 ， 同时戒烟戒酒 ， 这样才能取得更好的锻炼效果 。
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