「减脂达人秀」跳绳10分钟等于慢跑半小时！这么省时的瘦身法快学起来
跳绳是一项极佳的瘦身运动 ， 研究显示 ， 跳10分钟、每分钟跳140次 ， 燃烧的卡路里就相当于慢跑半小时 ， 还可以让全身肌肉变得匀称有力 ， 而且不受天气影响 ， 只要一块小小的空地运动 ， 就可以让你拥有好身材 ， 但跳完后要做收操拉筋动作 ， 以防变成萝卜腿！
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让血液获得更多氧保持心血管强壮
跳绳能同时锻炼各个器官、肌肉及神经系统 ， 可以改善运动不足所造成身体机能困扰 ， 例如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等 ， 也能增强心血管、呼吸和神经系统功能 。 专家指出 ， 跳绳对心脏功能有良好的促进作用 ， 可以让血液获得更多氧气 ， 使心血管保持强壮和健康 ， 很适合久站或久坐的上班族和学生 。
开始跳绳前除了适度伸展 ， 还要穿有缓冲性的鞋子 ， 保护脚踝和脚掌 ， 并用前脚掌起跳和落地 ， 才可有效减少关节及内脏器官的震动 ， 防止运动伤害 ， 也不要在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击力 。
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从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的卡路里相差无几 ， 可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动 。 研究指出 ， 利用‘高低强度间歇训练’ ， 也就是3-5分钟的高度运动后 ， 休息伸展10-30秒 ， 如此循环数次 ， 会持续燃烧热量长达6小时以上 ， 这就是后燃效应 。 这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限 ， 需要消耗更多卡路里来恢复身体机能 。
结实全身肌肉消除臀部大腿脂肪
因此 ， 跳绳3分钟后再进行有氧伸展 ， 不仅符合高低强度间歇训练 ， 还会促进肾上腺素和生长激素分泌 ， 帮助燃脂、使脂肪氧化 。 所以跳绳的减肥作用十分显著 ， 它可以结实全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 并能使动作敏捷、稳定身体重心 。
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【「减脂达人秀」跳绳10分钟等于慢跑半小时！这么省时的瘦身法快学起来】每天跳绳10分钟能有效燃脂 ， 建议新手从5分钟训练开始 ， 之后每次增加2分钟 ， 如果想训练大腿 ， 可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；若想练腹肌 ， 那就双脚交互跳跃 ， 将膝盖抬至腹部 ， 另外 ， 用单脚跳绳也能训练平衡感 。 现在就从最基本的跳绳训练开始 ， 每天10分钟 ， 之后再根据个人体能适度增加强度吧！
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