：维生素「食补」大全：80% 的人缺乏维生素，吃肉也能补回来( 二 )
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全谷杂豆
维生素 B3
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鱼禽类瘦肉
每天 1～2 两就够
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蘑菇、花生 (酱)
维生素 B6
推荐每日摄入量（成人）
18～49 岁 1.6 mg ， 50 岁以上 1.6 mg
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绿叶蔬菜
保证每天都要吃
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干的菌菇类
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豆子
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鱼禽瘦肉
维生素 B12
推荐每日摄入量（成人）2.4 μg
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鱼、禽、肉、蛋、奶
叶酸
推荐每日摄入量
成人 400 μg ， 孕妇 600 μg
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深绿色叶菜
保证每天都要吃
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新鲜水果
一天半斤
约等于 1～2 拳头
维生素 C
推荐每日摄入量（成人）
100 mg ， 即 2000 IU
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新鲜蔬菜
一天 1 斤
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新鲜水果
一天半斤
约等于 1～2 拳头
维生素 D
推荐每日摄入量（成人）
18～64 岁 10 μg ， 即 400 IU
65 岁以上 15 μg ， 即 600 IU
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肝、蛋黄、
深海鱼
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木耳、香菇
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