：维生素「食补」大全：80% 的人缺乏维生素，吃肉也能补回来
你是不是每天面临着三大灵魂拷：早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？
看起来 ， 大家在吃这件事上选择越来越多 ， 每一顿饭都挺丰盛 。但实际上 ， 很多人虽然吃好了、变胖了 ， 却还是「营养不良」 。
据统计 ， 目前有超过 80% 的中国居民 ， 维生素 B1 和维生素 B2 摄入不足 ， 另外还普遍缺乏维生素 A 与维生素 D 。
到底该怎么把这些人体必需的营养补回来？很简单 ， 看下去你就知道了 。
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维生素 A
推荐每日摄入量（成人）
男性 800 ug RAE ， 约 2667 IU
女性 700 ug RAE ， 约 2333 IU
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肝脏
每月 2～3 次
每次 25 克左右
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蛋黄
每周 4～7 个蛋
一天超过 2 个没关系
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橙红色果蔬
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薯类
每天 50～100 克
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【：维生素「食补」大全：80% 的人缺乏维生素，吃肉也能补回来】深绿色蔬菜
保证每天都要吃
维生素 B
维生素 B1
推荐每日摄入量（成人）
男性 1.4 mg ， 约 467 IU
女性 1.2 mg ， 即 400 IU
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全谷杂豆
每天 50～150 克
建议占主食的 1/3
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种子
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瘦猪肉
每天 50 克左右就够
大概半个手掌大小
维生素 B2
推荐每日摄入量（成人）
男性 1.4 mg ， 即 560 IU
女性 1.2 mg ， 即 480 IU
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奶类
每天至少 300 克
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动物性食物
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