瑜伽■腰粗肚腩大？坚持6式瑜伽练习，还你纤腰美腹
腰粗本来就是一个令女生头疼的问题 ， 再加上肚腩大简直无法直视 ， 腰粗肚腩大显得整个人身材比例非常不协调 ， 穿衣服总是凸起一块 ， 严重影响身体曲线 ， 尤其式夏天 ， 露腰装、比基尼更是与你无缘 ， 该怎么办？没关系 ， 练练下面6个瑜伽体式 ， 坚持一个月 ， 让你腰腹瘦一圈 ， 还你纤腰美腹 。 别磨蹭了 ， 跟着小编动起来吧 。
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风吹树式瑜伽 ， 我们用一个简单又有效的瘦腰体式作为起势 ， 首先双脚并拢站立 ， 双手自然垂直于身体两侧 。 吸气 ， 双臂向上伸直 ， 双手手指交叉合拳 ， 大拇指和食指伸直指向天空 ， 大臂贴着耳朵 ， 挺直上身 。 呼气 ， 双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯 ， 之后回正身体 ， 再向右侧侧弯 ， 反复练习即可 。 风吹树式的练习主要可以增强腰腹肌肉的力量 ， 减少脂肪在腰腹上的堆积 ， 从而达到瘦腰收腹的目的 。
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指南针式瑜伽 ， 练习时弯曲左腿 ， 小腿内侧与大腿内侧紧贴 ， 双手抓住右小腿 ， 将右腿往上拉起 ， 然后将瑜伽带扣住右脚掌 ， 左手从头部后方绕过右侧抓住瑜伽带 ， 右手向右下方伸直 ， 五指撑地 ， 右腿保持伸直 ， 右手大臂后侧抵住右大腿内侧 ， 胸腔往左上方翻转 ， 转头看左侧 ， 身体保持稳定 。 指南针式主要针对大腿 ， 腰腹部的肌肉进行塑形 ， 同时加速这些部位的脂肪燃烧 ， 从而让瘦腰收腹更加轻松 。
【瑜伽■腰粗肚腩大？坚持6式瑜伽练习，还你纤腰美腹】
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V字平衡式瑜伽 ， 练习时可以从船式进入 ， 吸气 ， 双手抓住双脚腕尽量将双腿往上身靠拢 ， 面部贴着双小腿胫骨 ， 双腿保持并拢 ， 脚掌绷直 ， 用腹部与臀部维持身体的稳定 ， 感受腹部的活动 ， 保持流畅的呼吸 。 V字平衡式与船式有些类似 ， 也是个可以专门针对腰腹与腿部加强锻炼的体式 ， 而且也可以将这个体式变为动态体式练习 ， 从而达到高效燃脂瘦腰瘦腹的目的 。
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既瘦腰又收腹的瑜伽体式当然少不了双腿绕头式了 ， 练习这个动作的好处是挤压腹部 ， 拉伸腰部 ， 清肺养神 ， 还能加快腿部血液循环 ， 消除水肿 ， 修缮腿部线条 ， 并使背部肌肉的力量增强 ， 同时也能有效收缩腹部 ， 增强消化功能 ， 减少腰腹最肉的堆积 。 做双腿绕头式平衡力不够的时候 ， 也可以选择躺下来 ， 这样既可以保持体力 ， 也可以闭目养神 ， 是个不错的选择哦 。
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说道瘦腰减腹那成少的了后弯体式？那么我们就来做一个全骆驼式吧 ， 首先弯膝跪在瑜伽垫上 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 将瑜伽轮放在两小腿之间 ， 用脚掌夹紧 ， 双手在体后分别支撑在脚趾尖前方 。 吸气 ， 腰背慢慢放下 ， 直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方 ， 双手弯肘 ， 两手手指分别抓住两脚脚趾 ， 小臂支撑在地上 ， 头顶轻触地面 。 通过全骆驼式的练习更能加强对腰腹肌肉的锻炼 ， 消除腰腹脂肪 ， 而且还能锻炼腰部柔韧性 ， 让你的腰腹线条更加柔美 。
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练完上面5个动作是不是很累了 ， 没关系 ， 我们用一个挺尸式来给自己放松一下吧 。
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