『瑜伽路上TB』5 个常见瑜伽体式，增加手臂力量，效果杠杠滴
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很多同学刚开始练习瑜伽 ， 都会发现自己手臂力量不够 ， 很多体式做起来力不从心 。 今天推荐5个瑜伽体式 ， 加强手臂力量很有效 。
5个体式锻炼手臂力量
↓↓↓
1.下犬式
本文插图
双手略比肩宽 ， 腹部内收 ， 坐骨向后 ， 背部延展
大腿前侧上提 ， 脚跟踩地 ， 脚趾稍微上提
保持1分钟
2.四柱支撑
本文插图
从斜板式开始 ， 肩膀向前
然后弯曲手肘90° ， 手肘内夹
手肘对齐手腕
【『瑜伽路上TB』5 个常见瑜伽体式，增加手臂力量，效果杠杠滴】腹部内收 ， 背部饱满有力
保持5次呼吸
3.肘板支撑
本文插图
手肘撑地 ， 小手臂平行
腹部内收 ， 背部饱满
大腿前侧上提 ， 脚与髋同宽
保持1分钟
4.单腿海豚式
本文插图
从肘板支撑开始 ， 腹部内收 ， 双脚向前走 ， 来到海豚式
保持背部延展 ， 右脚跟上提
左腿向上抬高
保持1分钟 ， 换边
5.侧板式
本文插图
从斜板式开始 ， 左手撑地 ， 左脚外侧撑地
双脚并拢 ， 右手向上延展
保持1分钟 ， 换边
大家可以把这些体式穿插在流瑜伽体式中 ， 加强手臂力量的锻炼 。
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