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『』疫情期间国人睡眠白皮书出炉，听听心理专家怎么解读睡眠大数据

疫情期间 ， 多宅在家少出门 ， 是大多数人对抗疫做出的最好贡献 。有网友戏称 ， 这次疫情 ， 我们一定能“躺赢” 。躺着躺着 ， 我国居民的平均睡眠时间也不知不觉增加了 。
近日 ， 中国睡眠研究会发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》 。白皮书显示 ， 疫情期间我国居民平均睡眠时间超过8个小时 ， 但是人均睡眠时间 ， 却往后推迟了2个小时左右 。中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学南方医院心理科主任张斌教授提醒 ， 虽然人均睡眠时间增加 ， 但也睡得晚 ， 整体的睡眠质量不升反降 。
在3月21日世界睡眠日到来之际 ， 张斌教授为各位网友讲解一下白皮书里面几个重要的数据 。
『』疫情期间国人睡眠白皮书出炉，听听心理专家怎么解读睡眠大数据
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【睡眠时间推迟2小时 】
解读：睡眠的节律性和稳定性更重要
睡眠是关乎全人类的事情 ， 好的睡眠是健康的基石 。2020年由于疫情的特殊性 ， 全民宅家 ， 这时抛开了社会因素对睡眠的影响 ， 人们在睡眠方面上的问题也浮出水面 。
本次《白皮书》重点提及了我国居民的睡眠时间往后延迟了2个小时 。这对身体健康有影响吗？张斌教授表示 ， 睡眠的时间和长度都是因人而异 ， 虽然目前推荐的成人睡眠时间是每日7小时 ， 但在个体上有所差异 。
“理想的睡眠时间是晚上11点入睡 ， 早上7点起床 ， 在床时间达到8个小时 ， 减去入睡花费的时间 ， 基本可以满足一天7小时的睡眠时间 。”但这样的睡眠时间并非是唯一标准 ， 张斌教授称 ， 农村或县城的人大多早睡早起；在满足同样的睡眠时间前提下 ， 城市中的白领和大学生则多是晚睡晚起 。地域不同 ， 生活习惯也存在一定的差异性 。
“只要睡眠时间保持一定的节律性和稳定性 ， 具体几点睡并非关键因素 。”张斌教授指出 ， 即使偶尔睡得比较晚 ， 也可以在第二天早上补回来 ， 一两次的熬夜晚睡 ， 身体能够适应调节 ， 影响并不大 。
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【江西省获熬夜冠军称号】
解读：长期熬夜会形成与外界环境不匹配的生物钟
受疫情影响 ， 人们宅在家的时间大大增加 ， 但是熬夜的热情依然不减 。数据显示 ， 有近五成人群每日在卧室活动时间超过12小时 ， 但依然有一半的人群在熬夜 。熬夜的前三名依次是江西省、陕西省和四川省 ， 最不熬夜的是北京市 。
【『』疫情期间国人睡眠白皮书出炉，听听心理专家怎么解读睡眠大数据】当熬夜形成了生物钟 ， 想要改变并非易事 。张斌教授介绍 ， “我们的生物节律与外界环境息息相关 ， 日出而作 ， 日落而息 ， 是自然界赋予我们的‘基因编码’ ， 是长期的遗传导致 。”
虽然随着时代的进步出现了灯光 ， 让黑夜亮如白昼 ， 人们不再受外界环境影响 ， 可以自由选择睡眠时间 ， 但睡眠依然要和外界环境相匹配 ， 根据外界的环境变化来做相应的调整 ， 才是健康的睡眠 。
如果已经熬出了新的生物钟 ， 如何切换为正确的睡眠模式呢？张斌教授介绍了一种最简单的光照调节法：假如平时是3点入睡 ， 11点起床 ， 先确定一个正确的起床时间 ， 如早上7点 。在起床后 ， 坚持一个小时的户外活动时间 ， 即便是阴天 ， 光照的强度也是足够 。坚持一周早期 ， 睡眠的节律会自动往回调 ， 慢慢地将入睡时间调到正常 。
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【湖北省睡眠时间超9小时】


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