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『』疫情期间国人睡眠白皮书出炉，听听心理专家怎么解读睡眠大数据( 二 )


解读：睡太多或会降低睡眠质量
宅家时期好补眠 ， 大部分人不仅睡得晚 ， 而且睡眠时长也急速上升 。宅在家里 ， 除了吃就是睡 。湖北省作为此次疫情的重灾区 ， 平均睡眠时间超9小时 ， 居全国前列 。然而 ， 睡太多真的是好事吗？
张斌教授给出了否定的回答：睡眠时间长不等于高质量睡眠 。“人们的睡眠需求是一定的 ， 睡眠时间长 ， 只是躺在床上的时间增加 ， 真正睡的时间并不多 ， 反而拉低了睡眠质量 。打个比方 ， 如果睡眠需求是7小时 ， 躺在床上7小时 ， 睡眠效率理想化是100%；同样7小时的睡眠需求 ， 如果躺在床上10小时 ， 真正入睡有8小时 ， 此时的睡眠效率却只有80% 。”
同样是睡 ， 睡眠时间变长 ， 反而“不香” 。张斌指出 ， 在床时间过长 ， 反而变得入睡困难 ， 睡到一半容易醒 ， 睡眠质量变差、片段化 ， 更容易出现失眠 。目前已有数据证实 ， 睡眠时间太长 ， 对身体的心血管系统、代谢系统以及整个生命系统都有损害 。
那么如何才能提高睡眠质量？张斌教授给大家支招：调节饮食和作息、规律生活 ， 尤其在疫情期间 ， 临睡前不要看手机 ， 白天多做一些有氧运动 。除了自身改善之外 ， 也要注重睡眠环境的改善 ， 如调整灯光、改善卧室睡眠氛围、更换床品来助眠 。
张斌教授提醒 ， 睡眠不仅要有充足的时间 ， 睡眠的节律也要在恰当的时间点 ， 也就是定时起 ， 定时睡 ， 在对的时间睡 ， 才能提升睡眠质量 。


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