「超模模特」女性最适合练习，释放压力还能涵养气质！，舒缓身心的阴瑜伽
舒缓身心的阴瑜伽 ， 女性最适合练习 ， 释放压力还能涵养气质！
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众所周知 ， 女性的通病就是外冷内热 ， 明明血气不通、手脚冰凉 ， 但是体内却还是火气旺盛 ， 这些都是内分泌紊乱所导致的 ， 如果有一项运动可以调节脏器 ， 让我们的新陈代谢得到改善 ， 那么外冷内热的情况就会迎刃而解 。 这里你可以试试舒缓身心的阴瑜伽 ， 通过动静结合的瑜伽体式来调节自身 ， 让我们获得更好的锻炼体验 ， 阴瑜伽与哈他瑜伽（传统瑜伽）、普拉提、高温瑜伽等一样 ， 都是瑜伽中的一个流派 ， 但是阴瑜伽的动作体式可能更加趋于静态的练习 ， 就是在静态冥想中磨砺心性、培养气质 ， 让我们以此获得心灵的平静 。
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阴瑜伽中的很多动作体式都非常灵活 ， 诸如比较常见的莲花盘坐、挺尸式等 ， 可以在静态的延展体式中思考人生哲理 ， 亦或者是我们之前练习中的各个细节 ， 不仅身体上要多去实践 ， 同时在实践完成之后还要多做总结 ， 多多思考自身的不足与缺点 ， 无则加勉 ， 有则改之 ， 严格要求自己我们才能更快的提高上去 。 那么瑜伽新手接触阴瑜伽应该如何入门呢？谨记循序渐进的练习原则 ， 结合自身实际情况选择动作 ， 并且脚踏实地的坚持下去 ， 那么阴瑜伽就能自然掌握 ， 看看经典的阴瑜伽里有哪些体式动作值得我们专研 。
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仰卧摸膝式是兼顾柔韧与伸展的静态体式 ， 进行30次练习 ， 在30次练习的基础上如果觉得强度过大 ， 可以选择15次为一组 ， 每一次仰卧起身时需要下背部与地面完整贴合 ， 避免过度发力点集中在腰椎位置 ， 减少腰部的压力 ， 你可以选择垫一块毛巾在腰部下方 ， 以减少腰椎的压力 ， 仰卧时深吸气 ， 呼气时嘴巴充分的吐气 ， 动态练习中切记不要过快地用嘴巴吸气 ， 这样在腹部较大的练习中会出现喘气现象 ， 反而影响了腹部核心的强化 。
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如果在练习过程中觉得疲惫 ， 可以适当的降低动作的幅度 ， 建立锻炼的信心 ， 整个过程中最嘴巴呼气 ， 鼻子来吸气 ， 在这里你可能会感受到腹部强烈的胀痛感 ， 那说明你的动作非常标准 ， 你会感觉到腹部肌肉越来越紧致 ， 有意识地使得腹部发力 ， 带动身体向上 ， 颈部不用过度用力 ， 以免造成颈部不适 ， 此动作适合缺乏锻炼的人群 ， 他们的核心肌群比较薄弱 ， 配合自己的呼吸节奏与动作频率 。
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【「超模模特」女性最适合练习，释放压力还能涵养气质！，舒缓身心的阴瑜伽】最后来到瑜伽中的山式站立 ， 让我们的形体更加挺拔享受 ， 吸气身体恢复正中位置 ， 收双掌于胸前合十 ， 呼气双臂还原体两侧 ， 双肩向下放松 ， 提升膝盖骨 ， 同时收紧双腿肌肉 ， 慢慢的起身还原 。
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