「健身误区」五大健身误区让你的有氧训练白费力气
减肥一般我们会选择跑步这种简单的运动 ， 像跑步、骑自行车、游泳这种在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态的运动称为有氧运动 。
那么减肥的时候一直做有氧运动真的有效吗？只做有氧运动能瘦下来吗？
下面来看看为何你做的有氧运动不减肥 。
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1、有氧运动时间过久或不够
有氧运动的标准是运动持续时间至少维持在25分钟以上 ， 但不要超过1个小时 ， 并且运动强度处于中等或中等偏上 。如果你运动的过程中感觉气喘吁吁 ， 那运动强度则有可能过强了 ， 反之如果感觉很轻松那表示你的运动强度不够 。
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2、千篇一律的训练
一开始减肥的时候往往是效果最好的时候 ， 短时间内就能明显看到改变 。但时间长了渐渐地你会发现减肥的效果比以前慢了 ， 这可能是也你选择的运动方式太单一了 ， 每天都是在同样的时间做同样强度的动作 ， 身体适应后消耗的热量就会减少 。
因此 ， 减肥运动也要和我们日常饮食一样 ， 实现多样化 ， 如果你长期只吃一类的食物 ， 那自然就会缺少其他的营养 ， 运动也是一样 ， 要加入多样化的训练才能逐步突破 。
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3、没有加入力量训练
如果减肥单纯只做有氧运动 ， 运动在消耗身体脂肪的同时 ， 我们体内的肌肉也会快速流失 ， 即使你真的瘦下去了 ， 但是你身上的肉会是很松垮的 ， 这是因为没有肌肉做支撑 ， 整体的体型会非常难看 。
所以 ， 在减肥的过程中 ， 有氧训练和力量训练一定要相结合 ， 减脂的同时保持肌肉量 ， 这样身体才能在瘦下来的同时也保持紧实 。
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4、以为做有氧不用控制饮食
每天做有氧运动都能出一身汗 ， 大汗淋漓就以为减脂效果很好 ， 所以对饮食也不克制 ， 喝一点饮料无妨吧？吃多一点也没事吧！如果你减肥过程中一直保持这样的状态 ， 那你的减肥效果绝对是不尽人意的 。
减肥期间不管做什么运动 ， 饮食一定要控制 ， 只有消耗的热量大于摄入的热量 ， 减肥的方向才是正确的 。
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给利用有氧训练减肥者的建议
【「健身误区」五大健身误区让你的有氧训练白费力气】如果你想靠有氧运动减肥的话 ， 你的心肺功能会增强 ， 你的体重也会下降 ， 但一个好的身体是需要有力量的 ， 一个好的身材是要有肌肉的 。所以 ， 不管你是有减肥的需求或者只是想要健身 ， 做任何运动时都不能单一 ， 有氧训练和力量训练都要相互结合 ， 这样才能在拥有完美体重的时候也拥有迷人的身材 。
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