『训练动作』在健身房磕头“乞讨”，一个动作让你跪着练出腹肌！
虽然绳索卷腹做起来不雅观 ， 像“乞讨”一样 ， 但是却是刺激腹肌的绝佳动作 。
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仰卧起坐和卷腹长期做身体会产生适应性 ， 肌肉不能很好的生长；这时候就可以尝试绳索卷腹了 ， 这个运动的难度很低 ， 高效安全便利 ， 非常适合想更快显示腹部肌肉的健身新手 。
绳索卷腹是通过肌肉的收缩锻炼到腹直肌 ， 也就是我们说的8块腹肌！
【动作要点】
【『训练动作』在健身房磕头“乞讨”，一个动作让你跪着练出腹肌！】1、腹肌发力 ， 脊柱弯曲 ， 下巴缩回
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训练的时候要通过腹肌力量产生尽可能多的脊柱弯曲 ， 在用力弯曲状态下肘关节保持紧缩时尽可能贴近胯部 ， 这样背部呈弓起的状态 ， 下巴要缩回胸口的位置保持 ， 从而使腹肌收缩时达到深度刺激 。
2、手臂保持收紧固定
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为了保证腹肌的发力感 ， 做动作的时候手臂不能参与发力 ， 手臂固定在头部两侧的同一位置 ， 绳索回放和下落时都不能移动你的手臂 ， 持续保持收紧固定 。保证全程是腹部在发力 。
3、髋关节固定
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跪姿绳索卷腹是一个跪姿动作 ， 绳索下落时你的下半身是跪着的 ， 不要把屁股坐下来 ， 这样会减弱你的腹肌发力感 ， 违背了动作训练的初衷 。
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一般来说 ， 我们做3-5组 ， 每组8-10个 。动作一定要做到位 ， 保证质量才是根本 。注意细节 ， 反复斟酌 ， 这样比错误动作做100次都要有效 。你学会了吗？
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