健身：了解练二头肌的要点，3个动作虐遍它，帮你练出更宽的手臂！
一个健康有型的身材 ， 是大家追求的目标 。 在健身训练时 ， 小编发现大家对于腿部的训练更加在意了 。 这是一个很好的现象 。 但也因此很多人都忽略了上肢的训练 ， 都注重练腿 。 手臂 ， 是男性练肌肉的重要部位 。 一个瘦细的手臂 ， 让人看起来非常瘦弱 ， 没有男人味 。 手臂肌肉发达 ， 在生活中有许多益处 ， 比如轻松便能拎起一袋大米 。 发达的肌肉 ， 让我们在运动损伤中得到了很好的保护 。 那到底怎么去练就一个完美粗壮手臂呢？今天 ， 我们就手臂的训练展开今天的文章 。
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阅读本文您将获得：
1、为什么手臂总是太难练？
2、手臂肌肉发达的重要性
3、如何练就完美健壮手臂？
一、为什么手臂总是太难练？
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想要练就宽壮手臂 ， 首先我们要了解这个部位 。 一般我们所说的练手臂 ， 其实就是练二头肌 。 对于健身爱好者来说 ， 增强二头肌的力量 ， 提高它的宽度 ， 始终是众人追求的健身目标 。 但是我们发现 ， 二头肌这块肌肉非常的不好练 。 平时在训练中 ， 我们越是想突破它 ， 它就会越和训练者较劲 。 那为什么总出现手臂太难练 ， 突破不了的情况呢？我们要从它的结构开始说起 。
二头肌是训练手臂的主要参与肌肉 。 二头肌位于上臂的前侧 ， 这个肌肉的形状呈梭形 ， 它有一个长头和短头 ， 故此它的名字叫二头肌 。 短头更多的是在内侧 ， 长头则更多的是在外侧 ， 从解剖图上不能看出 ， 在训练中改变它的宽度是可以的 ， 但是要针对性的对薄弱那个头进行锻炼 ， 例如：在训练中长头比短头发达 ， 这样在训练中就要加强短头的强化刺激 ， 这样才能改善二头肌整体的宽度 。
经过实践调查 ， 从正面来看 ， 哪个头比较差 ， 其中有百分之五十八的人认为是长头 ， 而百分之四十二的人认为是短头 。 根据数据表明 ， 大部分的小伙伴们会更加倾向长头一点 。 但是 ， 在我们的训练中 ， 根据不同的训练情况 ， 长头和短头产生的锻炼效果也会不同 。 所以 ， 训练的不同 ， 效果也会随之改变 。
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二、手臂肌肉发达的重要性
1、日常生活的影响
在很多人的观念里 ， 认为二头肌在其他的训练中 ， 能够牵带着练习 ， 没必要单独训练了 ， 实际上这种认识是错误的 ， 如果二头肌力量不足的话 ， 会影响我们日常手动提拉动作的完成 ， 人的自理能力在这种情况下失去一半 。 一个薄弱的二头肌 ， 在生活上也会给我们造成很大的困扰 。 一个健壮手臂 ， 也会更加受女性的青睐 。
2、健身训练完成度
手臂 ， 在我们所有的上肢训练中 ， 都是一个支撑者的角色 。 在胸部、肩部的训练中 ， 二头肌的参与都是必不可少的 。 一个健壮的手臂 ， 是其他健身训练的前提 。 二头肌的发达 ， 让我们在训练中完成度也会增加 。 二头肌在一些俯卧撑、引体向上等运动中都是非常重要的 。 假使我们平时训练只能做三组左右 ， 在锻炼二头肌 ， 使得二头肌发达后 ， 我们的训练强度可能会轻松增加到六组左右 。 所以 ， 手臂肌肉发达对于我们健身训练还是非常重要的 。
3、降低我们受伤风险
我们平时干一些重活时 ， 会感觉到手臂酸痛 ， 久而久之 ， 肌肉劳损 。 一个手臂二头肌发达的人 ， 出现酸痛的概率就会相对小一些 。 在健身训练时 ， 受伤的情况总是难免的 。 二头肌参与的上肢训练非常多 ， 此时 ， 一个发达的二头肌就能很好地保护了我们的身体 。
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