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『指尖常识』什么简单的动作能够瘦腰？练习哪些瘦腰动作效果好？

拥有纤细的腰肢绝对是每一位妹子的梦想 ， 而残酷的现实是腹部和腰部总是那么容易堆积脂肪 ， 尤其是产后女性 ， 这让很多女性朋友感到苦恼不已 。 实际上要瘦腰的话不妨从日常的一些动作上出发 。 那么什么简单的动作能够瘦腰？练习哪些瘦腰动作效果好？
『指尖常识』什么简单的动作能够瘦腰？练习哪些瘦腰动作效果好？
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1、瘦腰动作
瘦腰动作一：蹲马步
1、双腿分开 ， 双膝弯曲 ， 蹲马步 。 膝盖部位不超过脚趾位置 。 上身保持直立 ， 同时右臂举过头顶 ， 尽量够向左侧 。
2、右臂下降复位 ， 同时举起左臂 ， 重复同样动作 。 左右臂交替运动 ， 交替60秒 。
瘦腰动作二：扭动身体
1、呈站立姿势 ， 双脚保持30厘米宽 ， 双臂抬高 ， 肘部弯曲 ， 双拳的双耳 。
2、左膝抬高 ， 移向右肘 ， 同时扭动身体躯干 。 身体复位后 ， 动作重复30秒 。 然后换另一侧重复此动作 。
瘦腰动作三：仰卧卷腹
1、仰卧 ， 双膝卷曲 ， 脚部平放于地面 。 收缩腹肌 ， 抬高上身的同时伸直双臂 ， 双手合十 ， 指向腿的中部 。
2、向左侧移动 ， 再回到中点 ， 然后向右侧移动 ， 再回到中点 。 动作重复30秒 ， 休息片刻后 ， 重复此动作 。
瘦腰动作四：仰卧举腿
1、平躺后 ， 双肘背后撑地 。 双手置于臀部下 。 弯曲右膝 ， 伸直左膝的同时 ， 腿部上举 。 身体形成一个V字 。
2、右膝弯曲 ， 双腿降低几英寸 ， 然后再上举 。 幅度越大 ， 挑战越大 。 动作缓慢进行 ， 30秒内尽量多重复 ， 然后弯曲左膝 ， 伸直右腿 ， 重复相同动作 。
【『指尖常识』什么简单的动作能够瘦腰？练习哪些瘦腰动作效果好？】瘦腰动作五：登山者
1、首先保持俯卧撑姿势 ， 双手撑地 ， 位于双肩正下方 ， 双腿向后伸展 。 身体绷直 。
2、右腿弯曲 ， 抬向胸口(登山姿势) ， 然后伸直 ， 回到起始位置 。 换左腿重复同样动作 。 动作尽量缓慢 ， 坚持60秒 。 注意髋部和臀部应放低 。
瘦腰动作六：侧卧提臀
1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧 ， 右臂举起 。 身体向上抬高 ， 同时伸展右腿 ， 左腿弯曲至身后 ， 落于地面 。
2、将臀部降低几英寸 ， 然后重新抬高 。 慢慢重复小幅度升降动作 ， 然后换右侧 ， 重复全套动作 。
『指尖常识』什么简单的动作能够瘦腰？练习哪些瘦腰动作效果好？
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2、清肠排毒食物
1.胡萝卜加强肠道的蠕动
吃点胡萝卜 ， 能让你眼睛依然保持明亮 ， 原理便秘困扰 ， 因为它蕴含的胡萝卜素能补肝明目 ， 植物纤维则能加强肠道的蠕动 。
2.番茄有助脂肪燃烧
番茄味道好容易有饱肚感 ， 而且热量极低 ， 一个蕃茄(约200克)只有30卡路里 ， 相等于约八分一碗白饭的热量!番茄含有丰富食物纤维 ， 可以吸附肠道内多余脂肪 ， 再排出身体 。 饭前吃一个番茄 ， 更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧 。 此外它还有胡萝卜素和维生素C两大法宝 ， 爱美的你自然不能错过 。
3.桑葚
桑葚味道酸美、多汁 ， 但是品性微寒 ， 因此女性来例假时要少吃 ， 以防寒气过大 ， 肚子疼痛 。 除生食外 ， 桑葚还可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果酱、桑葚水果沙拉等食用 。
4.乌梅
含有丰富的维生素B2 ， 钾、镁、锰、磷等 。 现代药理学研究认为 ， “血液碱性者长寿” ， 乌梅是碱性食品 ， 因为它含有大量有机酸 ， 经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质 。
5.黑葡萄
黑葡萄的保健功效更好 。 它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等 ， 还含有多种人体所需的氨基酸 ， 常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益 。 把黑葡萄制成葡萄干后 ， 糖和铁的含量会更高 ， 是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品 。


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