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野小兽动感单车■骑动感单车的“七要”和“七不要”，你知道是哪些吗？


每次骑完动感单车都全身酸痛 ， 感觉身体被掏空？动感单车运动强度高 ， 燃脂效果好 ， 因此受到减肥人士们的青睐 。 但同样也有一些人认为 ， 在动感单车优秀的减脂效果下 ， 藏有一定的副作用 ， 真的是这样吗？
【野小兽动感单车■骑动感单车的“七要”和“七不要”，你知道是哪些吗？】在我看来 ， 对于正常人而言 ， 动感单车绝对没有什么副作用 ， 非要我说 ， 那大概就是瘦得太快了 。

野小兽动感单车■骑动感单车的“七要”和“七不要”，你知道是哪些吗？
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那为什么有些人骑完单车总是全身酸痛？这大概率都是骑行方式不当造成的 。 今天告诉你骑动感单车要注意的"七要"和"七不要" ， 让你正确骑行 ， 少走弯路 。
动感单车的"七要"和"七不要"
"七要"：
1. 要热身
骑行前进行适当热身 ， 可以增加血液循环 ， 提高肌肉收缩能力 ， 增加关节活动范围 ， 减少肌肉粘滞性 ， 避免骑行过程中不必要的伤害 。

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2. 要投入
要跟着教练的指挥和音乐的节奏 ， 全身心投入到骑行中去 ， 忘记生活中的琐事和不愉快 ， 这样你才能享受运动带来的快感 。
3. 要拉伸
动感单车的主要运动部位是腿 ， 一节课下来 ， 你的腿部运动量是非常大的 ， 如果你不想肌肉酸痛的话 ， 最好在骑行后做一些拉伸动作 ， 帮助肌肉恢复 。

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4. 要及时补水
动感单车运动量较大 ， 会出很多汗 ， 消耗身体中的大量水分 。 所以补水是件重要的事 ， 不能等到渴了才喝 ， 应该每隔一定时间进行定量的补水 。
5. 要量力而行
并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏骑行 ， 特别是刚接触动感单车的人可以通过调整阻力适当降低运动强度 ， 那样才能让你有长期坚持的信心 。
6. 要听教练指示
在骑行课程中 ， 有些细节需要听从教练的提示 ， 这样才能以更有效的达到健身效果 。 如一些身位的变化和阻力的调节等 。

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7. 要穿透气的运动服
运动出汗后毛孔会张开 ， 需要自由的呼吸 ， 如果这时你穿的是不透气的衣物 ， 那是非常难受的 。
"七不要"：
1. 不要单手扶车把或不扶车把
当双手离开车把时 ， 你将缺少支点来稳定上半身 ， 稍有不慎就会跌落单车 。 并且重心不稳会让你上下左右颠簸 ， 左右摇动幅度过大可能损伤腰椎 ， 而上下起伏过大则会损伤膝盖 。
这不是特技表演 ， 为了你的安全就还是低调一点比较好 。

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2. 不要脚趾朝下踩踏
踩踏时脚趾朝下不仅不便于双腿发力 ， 还有可能造成脚趾麻木 ， 甚至趾关节发炎 。 如果你不想这样 ， 就请在踩踏时将脚掌与地面保持平行 。
3. 不要零阻力骑行
完全不加阻力的骑行就是在浪费时间 ， 而且在高转速的情形下 ， 飞轮的惯性很大 ， 不加阻力踩踏容易造成关节扭伤 。
4. 不要倒着骑
倒着骑不会比正着骑消耗更多的热量 ， 也不会有更好的锻炼效果 。 反而 ， 倒骑还容易使曲柄松动、脚套滑脱 ， 不仅会损坏单车 ， 还会给你增添受伤的风险 。
5. .不要用卧姿替代坐姿
不要为了偷懒 ， 用卧姿完成坐姿的动作 ， 这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲 ， 从而产生腰部疼痛 。


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