@减肥后坚持这5件小事，保持热量收支平衡，避免体重反弹!
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
当你体重下降到标准水平 ， 减肥成功后 ， 你以为一劳永逸了吗？
80%以上的人 ， 都经历过减肥反弹、身材复胖的痛苦 。减肥成功容易 ， 想维持住好身材却不容易 。如果减肥成功后 ， 你没有让身体处于收支平衡状态 ， 一旦每天摄入热量大于身体的输出热量 ， 那么体重就会反弹回来 。
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不想体重反弹？减肥后坚持这5件事情 ， 保持一副好身材！
1、减肥后保持一周3次的运动频率
减肥后不代表你可以完全停止运动 ， 保持运动的习惯 ， 可以让你保持一定的热量输出 ， 让身体处于活动状态 ， 保持体能素质跟旺盛的精力 。一旦你长时间不运动 ， 你的肺活量会下降 ， 关节会老化 ， 肌肉流失 ， 身体会慢慢衰老 ， 而运动的习惯可以帮你抵抗衰老 ， 保持紧致、有弹性的肤质 。
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我们每周保持3次的运动 ， 每次40分钟左右 ， 提高身体的热量消耗 ， 预防脂肪的囤积 ， 保持身体的活力跟年轻状态 ， 避免身材复胖起来 。
2、减肥后不代表可以放纵饮食
所有人的肥胖 ， 都来自于以前的不良饮食习惯 ， 放纵的饮食 ， 减肥后如果你想保持好身材 ， 那么一定要保持健康的饮食习惯 。
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相比于减肥期间 ， 你可以稍微提高一点热量摄入 ， 比如提高200卡路里的摄入 ， 但是不能完全恢复以前的饮食模式 。保持健康、养生的饮食习惯有减少肠胃的负担 ， 保持身体的运转水平 ， 降低反弹几率 。
改掉爱吃肉不吃菜的习惯 ， 吃饭的时候多吃蔬菜 ， 少吃几口煎炸类的食物 ， 可以降低热量摄入 ， 一周要吃几次粗粮代替精细主食 ， 可以控制血糖上升 ， 提高饱腹感 。
午餐8分饱 ， 晚餐保持6、7分饱 ， 不要大鱼大肉撑着自己.戒掉宵夜跟下午茶 ， 三餐之余饿的时候 ， 我们可以吃一根黄瓜或者水煮蛋 ， 可以延缓饥饿感 。
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3、保持不吃零食、不喝饮料的好习惯
超市常见的薯条、饼干、巧克力、辣条等零食 ， 都是过度加工的高热量食物 ， 不利于身体健康 ， 会加速身体的运转负担 ， 让你不知不觉发胖 。而饮料大都是富含糖分的 ， 引发肥胖的同时 ， 还会加速皮肤的氧化 ， 让身体加速衰老 。
好身材来自于平时的习惯 ， 你平日里应该保持不吃零食、不喝饮料的好习惯 。保持多喝水的好习惯 ， 可以促进身体循环代谢 ， 促进垃圾的排出 ， 改善便秘 ， 减少身体负担 。
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4、保持好心情
压力使人肥胖 ， 这不是没有道理的 。一旦你的压力太大 ， 心情郁闷 ， 皮质醇就会提升 ， 瘦素分泌就会受到抑制 ， 你就很容易开启暴食模式 ， 热量就很容易储存起来 。保持好心情 ， 有助于多巴胺的分泌 。心情舒畅 ， 有助于身体的激素分泌 ， 保持身体代谢水平 ， 拥有年轻的身体状态 。
当体重稍微反弹 ， 你也无需过于急躁 ， 保持好心态 ， 同时加强运动 ， 少吃不必要的零食 ， 那么我们就能保持住好身材 。
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