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『科技养生』这样吃、睡、动就对了！做好这几点癌细胞要害你，不敢找上门( 二 )


4.床垫、被子的硬度要适中 ， 以保护脊柱 ， 使肌肉不易疲劳 。 枕头的高度以稍低于肩、到同侧颈部为宜 ， 一般为5～8公分 ， 枕芯可以选择透气性好的荞麦皮、茶叶和决明子等 。
5.下午3点以后 ， 有失眠状况的人不宜喝含有咖啡因成分的饮料 。
6.避免傍晚小睡 ， 否则会影响夜晚入睡 。
7.晚饭后少喝饮品 ， 以免因上厕所而影响睡眠品质 。
8.睡前一小时可以听一些有助于放松的音乐或者适当伸展肢体 ， 这样有利于提高睡眠品质 。
三、坚持运动 ， 提高免疫系统的工作效率
运动的时候 ， 人体的新陈代谢加快 ， 体内的含氧量增加 ， 能够提高免疫系统的工作效率 ， 增强免疫力 ， 并使肌肉、关节得到锻炼；同时 ， 运动还提供了压力的宣泄口 ， 有利于情绪的释放和调节 。 反之 ， 如果长期不运动 ， 则会导致运动能力退化 ， 关节不灵活、肌肉无力、情绪低落等不良后果 。
不论选择何种运动方式 ， 规律的、适量的运动就可以达到增强免疫力的效果 。 规律的运动强调的是对运动的坚持 ， 每天坚持运动30分钟比偶尔一次剧烈运动更有利于身体健康 。

『科技养生』这样吃、睡、动就对了！做好这几点癌细胞要害你，不敢找上门
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那么 ， 什么样的运动算作适量的运动呢？
1.运动的强度和时间与自身的健康水准相对应 ， 避免将不适当的压力加在自己身上 。
2.循序渐进地运动 ， 不要制订超前的运动目标 。
3.如果日常生活或工作中对体力耗费较多 ， 比如每天上班步行1小时 ， 或者从事快递、搬运等工作 ， 则可以不额外设定运动目标 。
一般来说 ， 如果运动后感觉舒服 ， 运动疲劳能够很快消解 ， 且不影响一天的工作和生活 ， 就是运动适量 。 如果运动后感到疲劳、腰酸腿疼 ， 且不能很快缓解 ， 并影响到正常的工作和生活 ， 那就是运动过量了 。
四、好情绪让免疫力更强大
积极、乐观、平和的情绪能让人感到心情舒畅、精力充沛 ， 令免疫系统发挥最大作用；而消极、悲观、激动的情绪则会使人感到心情低落、精力受限 。 有研究显示 ， 忧郁症患者、考试前的学生等存在情绪问题的人免疫力较情绪平稳的人群低 。 当你发现自己陷入「坏情绪」的时候 ， 要尽快让自己走出来：
1.找人倾诉 。 情绪不好多半都有原因 ， 和别人谈一谈这个原因 ， 从不同的角度去认识它 ， 也许你会发现它小得不值得你烦恼 。
2.大哭一场 。 情绪是会慢慢积累的 ， 当坏情绪积累得多了 ， 就需要释放 ， 可以在空旷的地方大吼几声 ， 可以高声歌唱 ， 也可以大哭一场 。
3.适当运动 。 运动的时候呼吸加快 ， 身体内的含氧量增加 ， 头脑会变得更清醒 。 另外 ， 运动的时候你必须分一些心思给正在进行的运动 ， 可以暂时忘却导致自己坏情绪的原因 。
4.做能让自己开心的事 。 比如听喜欢的音乐、看喜欢的影视剧、吃喜欢的食物等 ， 这些事情都能让你的坏情绪得到缓解 。


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